Tag: mindfulness

In dit moment ligt verlichting

In dit moment ligt verlichting

Ik kom terug van de markt. Overprikkeld. Tijd om te ontspannen op de bank. Een belegd stukje Turks brood met een lekker smeersel heb ik meegenomen. Automatisch pak ik mijn telefoon en tik ‘YouTube’ in. Nog voordat mijn YouYube tijdlijn geopend is, leg ik mijn mobiele telefoon weg. In dít moment ligt verlichting.

Niet in het moment waarop ik een vol hoofd nog verder vul met informatie. Wel in het moment dat ik ondanks mijn volle hoofd mijn aandacht richt op de eerste hap van mijn broodje. De smaak van het smeersel daadwerkelijk proef. Ik een pecannootje pak, hem in mijn hand houd en met mijn vingers de structuur voel, ik hem van alle kanten bekijk en hem daarna op mijn tong leg om te ervaren hoe hij smaakt.

Niet dat dit mindful bezig zijn automatisch en altijd leidt tot een moment van verlichting, een moment waarop er zonder gedachten direct ervaren wordt. Nog steeds zijn er gedachten die in mij opkomen bij mijn mindfulle bezigheden. “Welke smaken kan ik ontcijferen uit het smeersel?” “Is dit nou zuur?” “Vind ik het eigenlijk wel lekker?” “Best veel knoflook.”

MAAR als ik op deze manier schakel van de drukte op de markt naar mijn lunch eten dan is de kans in ieder geval aanwezig dat het qua gedachten op een gegeven moment stil valt in mijn hoofd. Wanneer ik in plaats van mindful eten kies om bij het eten informatie te verwerken via een filmpje op YouTube, een podcast, iets op tv, een artikel, een boek, appjes, mailtjes: dan weet ik sowieso zeker dat het niet stil valt in mijn hoofd.

Ik moet bekennen dat ik het best moeilijk vind om mijn mediaconsumptie in te perken ten behoeve van mijn innerlijke rust. Ik heb vaak het gevoel dat ik net wat zinvollers maak van bepaalde ‘breinloze’ bezigheden wanneer ik ondertussen een podcast luister met inhoud die bijdraagt aan mijn persoonlijke ontwikkeling. Bijvoorbeeld tijdens het lunchen, tijdens het sporten en tijdens het schoonmaken van de wc’s.

Het begon echter steeds meer tot mij door te dringen dat het ‘hoogst haalbare’ waar de meeste spirituele content naar verwijst ‘de directe ervaring’ is van het leven zonder daar verder woorden aan te geven en oordelen aan te hangen. Dit is uiteraard onmogelijk wanneer je met je gedachten überhaupt ergens anders bent dan bij dit moment.

Als toch wel een ‘content-junkie’ kies ik tegenwoordig bewust om veel meer tijd zonder ‘spirituele teachings’ in mijn oren door te brengen. In het kader van ‘in dít moment ligt verlichting’, ben ik aan het single tasken geslagen. Als ik eet dan ben ik met mijn aandacht bij het eten. Als ik sport dan ben ik met mijn aandacht bij het sporten. Als ik schoonmaak ben ik met mijn aandacht bij het schoonmaken.

Aanvankelijk voelde het als ‘minder nuttig’ bezig zijn en ‘mijn tijd niet optimaal benutten’. Nu kom ik daarop terug. Ik heb de volgende bevindingen gedaan:

1. De kwaliteit van mijn work-out is verbeterd

Ik voel beter wat ik doe. Ik ben bewuster bezig met mijn ademhaling. Ik ben aandachtiger mijn sets aan het tellen. En omdat ik alleen met mijn aandacht bij het sporten ben, ben ik ook bewuster bezig om mijn complete work-out te doen en niet een setje of een apparaat over te slaan.

2. Van de tijd die ik in de sportschool doorbreng, besteed ik meer minuten aan sporten

Ik begin gelijk voluit met de opwarming en ben niet eerst een paar minuten bezig met het zoeken naar het juiste YouTube-filmpje of de juiste audio. Ik hoef niet tussendoor een aantekening op mijn mobiel te maken van een interessant inzicht. Ik hoeft niet te klungelen met het organiseren van mijn mobiel (hoe zit hij mij niet in de weg) en mediaspeler die soms afslaat als ik mijn mobiel per ongeluk aanraak.

3. Ik maak beter schoon

Met mijn aandacht bij het schoonmaken merk ik toch dat ik bewuster ben in het signaleren van vuil. Net als in de sportschool merk ik ook een zekere gedrevenheid om net een stapje meer te doen in plaats van het minimale. Er is meer ruimte voor nieuwsgierigheid: ‘Hey, zou ik deze aanslag eigenlijk weg kunnen krijgen wanneer ik een staalsponsje gebruik’, in plaats van de schoonmaakroutine simpelweg te doorlopen met enkel een geel doekje.

4. Mijn eventuele volle hoofd krijgt de kans om ‘uit te pruttelen’

Ik ben mij bewuster van de overgang van innerlijke onrust naar de staat van innerlijke rust. Ik neem mijn gedachten nauwkeuriger waar. Ik merk op waar ik blijkbaar over in zit en ik heb de kans om daar bewust op te reageren met een van mijn ‘rust in je hoofd technieken’. Zo maak ik heel bewust de overgang mee van een ‘pruttelend’ hoofd naar een hoofd met ruimte.

5. Ik voel minder druk qua ‘nog iets moeten’ met de gehoorde informatie

Tsja, na een uur lang te horen hoe je een bepaalde angst kunt transformeren dan wil je er daarna eigenlijk ook iets mee doen. Maar omdat ik tijdens het luisteren bezig ben met andere dingen, kom ik thuis met het idee van: ‘Ik heb een hele goede tip of stappenplan gehoord, maar ik moet eigenlijk nog even terugluisteren wat het precies was’, omdat ik natuurlijk niet in de gelegenheid was uitgebreid aantekeningen te maken. Dus dan staat er na het afronden van de ene taak: het sporten of schoonmaken weer een extra taakje op mijn takenlijst: de audio terugluisteren.

6. Ik sta meer in verbinding met mijn intuïtie

Met de affirmatie: ‘In dit moment ligt verlichting’, richt ik mijn aandacht op mijn sportoefening en ademhaling in plaats van op mijn gedachtegangen. Ik geef mijzelf daarmee de mogelijkheid dat wat in mijn hoofd speelt los te laten. Tegelijkertijd zorgt mijn aandacht in het moment ervoor dat ik ontvankelijk ben voor ingevingen en deze ook als zodanig herken. In plaats van aha-erlebnissen via audio ontstaan er aha-erlebnissen vanuit de ingevingen die ik spontaan ontvang.

7. Een algehele toename van mijn innerlijke rust

Ik moet zeggen dat ik ‘het lekker’ ben gaan vinden om te ‘single tasken’. Ik kijk uit naar mijn momenten in relatieve stilte. En het is ook zo lekker duidelijk. Ik heb een stuk minder afwegingen te maken. Niet meer op het moment dat ik lunch, sport, schoonmaak: Ga ik iets kijken/luisteren? Wat ga ik kijken/luisteren? Ga ik daarna nog iets kijken/luisteren? Het kijken/luisteren is nu alleen wanneer ik er met mijn volle aandacht naar kan luisteren, de mediaplayer kan bedienen en aantekeningen kan maken. Hierdoor merk ik ook veel sneller wanneer ik ‘vol’ zit. Het niet meer overconsumeren van informatie blijkt dus echt ten goede te komen aan mijn innerlijk rust.

De hierboven beschreven bevindingen zijn mijn ervaren korte termijn effecten. Wie weet wat het me op de langere termijn nog brengt.

Reflectievragen voor jou

  1. Hoe ga jij om met het consumeren van informatie?
  2. In hoeverre is het voor jou iets wat je op de automatische piloot aanzet?
  3. Wat verwacht je dat het verwerken van informatie je brengt? (Ontspanning, inzicht, persoonlijke groei, een goed gevoel, anders…)
  4. In hoeverre zijn die dingen die je verlangt ook ervaringen die single tasken je zou kunnen geven?
Misschien ook interessant voor je
Het is ’s avonds na het eten. Lamlendige modus aan. Ik heb een motiverende YouTube-video
Vanavond om 20.00 uur ben ik te gast in de broadcast van de ‘School voor
In dit blogartikel wil ik je inzicht geven in wat je op je pad tegen
Naast alle dingen die ik wel doe, zijn er ook een aantal dingen die ik
In deel I van deze blogserie beschrijf ik mijn huidige ochtendritueel van twee uur. Ik
Zorgen maken is zinloos (en wat WEL zin heeft)

Zorgen maken is zinloos (en wat WEL zin heeft)

Soms vergeet ik weleens even dat de wereld mijn speelveld is. Dan maak ik mij zorgen om dingen en dan neem ik dingen die ik op dat moment toch niet kan veranderen te serieus. Het zijn van die momenten waarop ik eigenlijk zou kunnen genieten. Zou kunnen werken aan wat mij op dat moment het meeste plezier geeft. Waarin ik zou kunnen ontspannen. Waarin ik goed voor mijzelf zou kunnen zorgen. Waarin ik plezier kan maken. Maar wat ik doe, is denken.

Denken aan: ‘Ohjee, komt het allemaal wel goed? Hoe gaat het goed komen? Waar ben ik mee bezig?’ En tegelijkertijd denk ik: ‘Laat het los. Is het NU relevant? Zit ik NU in de problemen? Of zijn het zorgen voor later, als ze al blijven bestaan? En ben ik NU dus eigenlijk helemaal VRIJ?’ Meestal is dat laatste aan de hand. Ik ben gewoon vrij.

Toch schiet ik weleens in mijn hoofd op momenten waarop ik juist van het leven kan genieten. Hou ik mij bezig met dingen die mijn NU-moment niet leuker, beter of mooier maken. Zo zinloos want daarmee blokkeer ik de mogelijkheid om te genieten en de mogelijkheid om ingevingen te ontvangen.

Vanochtend drong dit maar weer al te goed tot mij door. Ik liep in het park. Ik zat nog wat te malen over die video’s die ik gisteren had opgenomen en dat ik ze eigenlijk het liefst wilde wissen. Maar toen zag ik opeens hoe mooi de natuur was.

De grote bomen, een nog wat mistig ochtendlicht boven een veld met paarse bloemen waarboven allemaal vlindertjes dartelden. Geen mensen om mij heen. Stilte. Dit is wat NU werkelijk is. Dit is waar ik met mijn aandacht wil zijn. Dit is het moment waarvan ik wil genieten.

Door op te gaan in het moment raakte ik ontspannen en juist dan komt er weer inspiratie en zin in creatie. Want ik nu ik thuis ben, komt dit verhaal eruit. Moeiteloos. Zonder erover na te denken. De woorden komen vanzelf.

Het leven hoeft niet zo moeilijk te zijn. In het NU is er vaak zo weinig aan de hand. Hoe vaak komen die momenten nou voor dat je veiligheid en je vrijheid daadwerkelijk in het MOMENT ernstig bedreigd worden?

Daarnaast: hoe belangrijk zijn de zorgen die je hebt? Gaat het om dingen die levens veranderend kunnen zijn? Of zijn het dingen die sowieso over een paar dagen, maanden of jaren hun relevantie totaal verliezen?

Het leven is niet bedoeld om ons zorgen te maken. Om te stressen en ons gek te laten maken. Groei is het ultieme doel en groeien doen we sowieso wel. We kunnen gewoon plezier maken op de momenten dat we niet ACTIEF bezig kunnen zijn met het daadwerkelijk aanpakken van onze problemen.

Een uitdaging? Soms wel. Hier wat tips om bij zorgen met je gedachten terug te keren naar het moment:

  1. Haal een aantal keer diep adem
  2. Richt je aandacht op je lichaam. Hoe voelt je lijf? Hoe voelen mijn schouders? Zijn ze gespannen of ontspannen? Hoe voelt mijn hoofd? Welke opmerkelijke dingen ervaar ik op dit moment in mijn lichaam?
  3. Richt je aandacht op je ademhaling. Zit deze hoog of laag?
  4. Richt je aandacht op je omgeving. Wat voor geluiden hoor je op dit moment?
  5. Richt je aandacht op je gevoel. Hoe zit ik eigenlijk op mijn stoel? Hoe voelt de stoel tegen mijn lichaam? Hoe bewegen mijn voeten over het pad? Hoe zitten mijn tenen in mijn schoenen?
  6. Richt je aandacht op wat je om je heen ziet. Zie ik mensen? Zie ik spullen? Zie ik groen? Is het licht? Is het donker?
  7. Richt je aandacht op wat je hoort. Welke geluiden zijn dichtbij? Welke geluiden hoor ik in de verte?

Door je hiermee bezig te houden, keert je aandacht terug in het nu. Je komt even los van je gedachten en van je zorgen. Het is zinvol om te doen omdat er juist in deze ‘aanwezige’ toestand veel meer ruimte in je hoofd krijgt voor ingevingen, creatieve gedachten en inzichten.

Het lijkt een beetje op mediteren terwijl je actief bent in plaats van rustig stil zit. Onder de noemer ‘mindfulness’ kun je hier van alles over vinden. Maar in een notendop komt mindfulness erop neer dat je met je aandacht in het NU bent.

Hoe verhouden ‘genieten’ en ‘je druk maken’ zich in jou leven? Is er iets waardoor het niet lukt om regelmatig te genieten? Dit is wat ik zoal kan betekenen:

Een brief aan jouw ziel: Schrijf mij waar je mee worstelt. Wat je graag opgelost zou zien? Ik stem mij volledig af op de energie van jouw mail en schrijf je precies de woorden terug die je nodig hebt om een doorbraak te maken in jouw groeiproces.

Lucht-je-hart-sessie: ga met mij in gesprek tijdens een losse sessie over wat je nu bezig houdt. We onderzoeken je situatie op verschillende niveaus en aan het eind ben je een stuk wijzer. Daarnaast stuur ik je nog een actieplan waar je na het gesprek nog mee aan de slag kan.

Bevrijd jezelf! In tien weken naar een leven in vrijheid. Ik begeleid je intensief en leer je alles wat ik weet. Een pittig programma voor mensen die nu ECHT willen beginnen met leven. Mail me even als dit je aanspreekt, want het programma is nog in ontwikkeling. Laat me even weten of je hier meer informatie over wil. Je kan mailen naar: s.venings@gmail.com

Misschien ook interessant voor je
Naast alle dingen die ik wel doe, zijn er ook een aantal dingen die ik
Uit ervaring weet ik dat veel ochtenden erom draaien jezelf toonbaar te maken voor de
Het leven gaat om steeds dichterbij jezelf te komen. Je kan dit ook je hogere
Toen ik ervoor koos om in vrijheid te leven, in de betekenis dat ik mij
In dit blogartikel wil ik je inzicht geven in wat je op je pad tegen