Tag: mediteren

Mediteren: een mentale workout is net zo belangrijk als een fysieke workout

Mediteren: een mentale workout is net zo belangrijk als een fysieke workout

Met een mentale workout heb ik het over mediteren. Veel mensen weten dat een fysieke workout belangrijk is of ze dat nou regelmatig aan hun lichaam geven of niet. Qua mediteren is het nog helemaal niet zo algemeen bekend en aanvaard hoe belangrijk het is. Er zijn dus een hoop mensen die niet mediteren. Waarvan een deel van de mensen niet weet wat het is, een deel van de mensen er een oordeel over heeft en een deel van de mensen er wel van weet maar er niet aan toe komt.

Ergens niet aan toekomen betekent over het algemeen dat het geen prioriteit heeft. Iets krijgt geen prioriteit als niet bekend hoe de verhouding van de kosten en baten eruit ziet. Hier ga ik wat over vertellen in deze blog.

De baten van mediteren

Ik bespreek in deze blog de baten die ik door het mediteren ervaar en die voor mij ook daadwerkelijk belangrijk zijn. Er zijn buiten dit nog heel veel andere baten. Baten die ook wetenschappelijk bewezen zijn en die door zat andere mensen die mediteren genoemd en beschreven worden in presentaties en blogs. Dit zijn voor mij de redenen dat ik aan het mediteren gecommitteerd ben.  

1. Je traint je mentale krachtspier

We hebben allemaal wel een ideaal beeld van hoe we eigenlijk willen leven. Vaak betekent dit dat we de ‘verstandigere’ keuzes willen maken. We willen eigenlijk geen vreetbuien, uren Netflixen en ons werk uitstellen. Om de juiste keuzes te maken, heb je mentale kracht nodig.

Dagelijks heb je een portie mentale kracht. Met iedere beslissing die je maakt, wordt dat portie een beetje kleiner. Dit betekent vaak dat je portie in de avond zo goed als leeg is. Een van de consequenties daarvan is dat het ’s avonds extra lastig is je los te wurmen van de verleidingen van tv, het internet en je mobiel waardoor je vaak te laat naar bed gaat.

Met mediteren heb je de mogelijkheid om je potje mentale kracht aan te vullen. Hierdoor kun je net wat meer goede beslissingen aan op de dag.

2. Je kan beter voelen wat je nu verlangt 

Er zijn op dit moment meerdere dingen die je zou kunnen doen, maar je weet even niet wat prioriteit heeft en je weet eigenlijk ook niet waar je zin in hebt. De oplossing? Even mediteren. Daarna kun je veel helderder voelen waar je nu eigenlijk echt zin in hebt. Dus voordat je allemaal beloftes maakt zoals dat je meegaat naar die verjaardag en voordat je het nemen van een beslissing uitstelt door even op je mobiel te gaan internetten, kun je het beste even mediteren.

Als je vaker mediteert dan merk je echt dat de drukte of onrust die je vooraf in je hoofd ervaarde verdwenen is en dat maakt dat je kan luisteren wat je gevoel je te melden heeft. Op basis daarvan maak je betere beslissingen en beland je niet met een grote slaapbehoefte op een feestje.

3. Je bent kalmer vanbinnen

Je weet ongetwijfeld hoe het voelt om met haast te vertrekken. Vaak zitten er dan ook nog allemaal extra dingen tegen. In je hoofd ben je aan het mopperen terwijl er adrenaline door je lijf gaat.

Je hebt ongetwijfeld ook wel eens ervaren hoe het is als je ruim op tijd vertrekt en in rust je ding doet. Opeens is er nog tijd om die mooie wolken te zien en te glimlachen terwijl je langs de mensen loopt. Mediteren geeft je vanbinnen de rust van dat kwartiertje eerder vertrekken terwijl je helemaal niet een kwartier eerder vertrokken bent.

Ik ga bijvoorbeeld wekelijks naar de markt op woensdag. De markt is er tot 12.00 uur ’s middags. Soms heb ik tot 11 uur een afspraak gehad. Ik moet nog de keuken door en een boodschappenlijstje maken op basis van wat er nodig is. Ik besef dat ik ook nog mijn vriend moet bellen over onze afspraak om 12.15 uur. Wat doe ik dan? Mediteren.

Het kost tijd en ik had al zo’n haast, dus het lijkt op het eerste gezicht geen goed idee. Toch blijkt het in de praktijk goed te werken. Daarna heb ik namelijk de innerlijke kalmte om mijn vriend met een vriendelijke toon te bellen en in een minuut onze afspraak af te stemmen. Ik heb de kalmte en de heldere blik als ik de keuken doorloop en mijn lijstje maak. Ik vergeet mijn portemonnee niet mee te nemen en op de markt doe ik mijn rondje op efficiënte wijze waardoor ik het haal.

Ondertussen heb ik vriendelijk contact met de mensen bij de kramen, erger ik mij niet als er mensen voor mij aan de beurt zijn of wanneer er mensen langzaam voor m’n voeten lopen.

Je kunt zelf vast wel bedenken hoe het scenario eruit zou zijn wanneer ik met een gevoel van haast vertrokken was. Als ik m’n portemonnee niet vergeten zou zijn, zou ik wel benodigde spullen vergeten zijn te halen.

Bij elkaar maakt dat mediteren een van de gewoonten is met de grootste invloed op andere aspecten van je leven.

Tot slot als we het over kosten en baten hebben, wat kost het je wanneer je het NIET doet?

Wat kost het je wanneer je jezelf niet weet te stoppen wanneer je eenmaal ’s avonds media/entertainment aan het consumeren bent? Denk dan al aan de kwaliteit van je slaap, de lengte van je slaap, je uitgerustheid, je humeur en je energie op een dag. Dat heeft weer invloed op je productiviteit en je relaties.

Wat is daarnaast de prijs van de adrenaline die door je lijf raast, wanneer je aan het rennen en vliegen bent? Wanneer je een dag van hot een naar her rent zonder momenten van even in te checken bij je gevoel om te voelen wat je nodig hebt? Het levert stress op. De consequenties daarvan zijn er zoveel dat ik het hier niet ga beschrijven.

De kosten van mediteren

Er zijn een aantal kosten die ik ervaren heb bij het proces van mediteren eigen maken.

1. De prijs is een stukje tijd van je dag

Tien minuten is genoeg om de baten ervan te ervaren. Zelf ben ik een tijdlang voor de 12 minuten gegaan waarbij ik mijzelf twee extra minuten gunde om in te komen. Op moment van schrijven ben ik aan het testen hoe ik 20 minuten mediteren ervaar. En tijdens het redigeren van dit artikel, ben ik uitgekomen op een vaste 15 minuten per dag in de ochtend 😊 In de praktijk betekent het dat ik iets later begin met werk dan dat ik niet zou mediteren. Gezien de voordelen, is het een prijs die zich terug betaalt in productiviteit en meer.

2. De moeite die het kost om een nieuwe gewoonte aan te leren

Voordat je in je leven kunt beginnen met mediteren, is er wat denkwerk nodig en zul je een paar dingen moeten beslissen. Dit kost wat mentale kracht. Zo zul je een vast moment van de dag uit moeten kiezen voor het mediteren en wellicht dat je andere mensen ervan op de hoogte moet brengen van je je nieuwe bezigheid, bijvoorbeeld als je huisgenoten hebt. Verder zul je wellicht meerdere momenten van de dag moeten uittesten voordat je jouw ideale mediteermoment gevonden hebt. Verder ervaar je niet meteen de eerste dagen al de grote voordelen en kun je het gevoel hebben dat het niets oplevert. Toch zul je dan door moeten zetten.

3. De moeite die het kost om je nieuwe gewoonte vol te houden

Het kan best een proces zijn voordat je jezelf (jouw gemoed) belangrijk genoeg maakt en jij dagelijks je 15 minuten mediteren claimt ongeacht je drukke bestaan, een grote hoeveelheid werk en de verwachtingen van anderen.

Toch is de gewoonte volhouden is bij mediteren relatief makkelijk, omdat wanneer je eenmaal de voordelen ervaren hebt, het vrij makkelijk is om mediteren prioriteit te geven. Je voelt je minder goed, minder helder, minder gefocust, wanneer je het niet doet. Je voelt je helder en kalm vanbinnen wanneer je het wel doen. Grote kans dat je dus op den duur niet anders meer wil.

In deze blog geef ik uitleg over hoe je het starten met mediteren aan kunt pakken.

Misschien ook interessant voor je
Mediteren is als je het kunstje doorhebt een van de meest simpele dingen die je
Een van de kenmerken van ADHD/ADD is het druk in je hoofd hebben. Het kan
Soms vergeet ik weleens even dat de wereld mijn speelveld is. Dan maak ik mij
Ik hou van experimentjes met mijzelf. Experimenten waarbij ik bijvoorbeeld uit mijn comfort zone ga
Wat brengt het ? Je voelt je rijk en gezegend. Je waardering voor het leven
Mijn huidige experimenten voor persoonlijke groei en ontwikkeling

Mijn huidige experimenten voor persoonlijke groei en ontwikkeling

Ik hou van experimentjes met mijzelf. Experimenten waarbij ik bijvoorbeeld uit mijn comfort zone ga en een periode een potentiële nieuwe gewoonte uitprobeer. Dit zijn de experimenten die nu spelen.

Experiment 1: Koud douchen in de ochtend

Ja, ik ben gek geworden 🙂 Haha. Bij mijn vriend was er blikseminslag waarna het warme water het niet meer deed. Om een beetje te supporten zocht ik op wat de voordelen waren van koud douchen. Toen ik die voordelen had gelezen, dacht ik: ‘Dit is interessant.’ En toen ben ik zelf koud gaan douchen. Op dag 2 besloot ik er een 21 dagen experiment van te maken.

  • Ik wil ervaren welk effect een koude douche heeft op mijn lichaam en geest
  • Ik wil ervaren of het iets doet voor mijn mentale kracht
  • Ik wil ervaren of het steeds makkelijker wordt

Experiment 2:  IJsjes kiezen met een smaak die ik nog nooit eerder op heb

Ik loop makkelijk vast in mijn keuzeproces bij een ijssalon. Daarom neem ik al jarenlang dezelfde twee smaken die mij goed bevallen: chocola en citroen. Van chocola maak ik weleens uitstapjes naar hazelnoot of Kinder Bueno. Bij hoge uitzondering maak ik van citroen weleens iets anders fruitigs. Deze zomer ga ik de uitdaging met mijzelf aan om elke keer een smaak te kiezen die ik nog nooit geproefd heb.

  • Ik wil nieuwe ontdekkingen doen
  • Ik wil oefenen met acceptatie als mijn keuze tegenvalt
  • Ik wil oefenen met sneller knopen doorhakken

Looptijd: het hele zomer-/ijsseizoen

Experiment 3: Eerst content creëren en delen, daarna de rest

Ik heb voor mijzelf uitgevonden waar ik het qua energie en mentale ruimte enorm goed op doe. Mijn ochtendritueel bevat dan ook allerlei elementen als mediteren, mindfulness en buiten bewegen. Verder zorg ik er zeker drie dagen per week voor dat ik sport. Door de hele week heen heb ik tijdsblokken gereserveerd waarin ik bepaalde fijne dingen doe, zoals naar de sauna gaan, wandelen met mijn vriend en een avondje film kijken op zondag.

Het schrijven en creëren is iets wat ik iedere dag tussendoor doe en dat lukt omdat simpelweg de inspiratie dagelijks stroomt en ik deze niet kan weerstaan. Alleen deel ik het gemaakte vaak niet omdat ik dit als een klusje zie waar ik geen tijd voor heb. Behalve op maandag, want dat is de dag die gereserveerd is om blogs in te plannen 🙂

In ieder geval: ik vind creëren en delen mega-belangrijk.  Het voelt namelijk in lijn met mijn missie en wat ik wil neerzetten in de wereld. Wat ik bij wil dragen.

Ik kan dus 100 dingen doen op een dag om mij goed te voelen, maar als ik delen van mijn creaties niet doe, dan voel ik mij waarschijnlijk helemaal niet zo goed als zou kunnen.

Daarom heb besloten dat mijn prioriteit en focus per direct ligt bij creëren en delen. Dat sowieso, iedere dag.

  • Ik wil ontdekken of ik (eindelijk) de switch kan maken naar consistent, dagelijks delen
  • Ik wil ontdekken hoe ik mij daarbij voel
  • Ik wil ontdekken wat het kiezen van dit focuspunt betekent voor mijn overige ‘goede gewoonten’.

Doe jij op dit moment ook een experiment met jezelf? Lijkt me leuk om van je te horen in de reacties.

Misschien ook interessant voor je
Uit ervaring weet ik dat veel ochtenden erom draaien jezelf toonbaar te maken voor de
Naast alle dingen die ik wel doe, zijn er ook een aantal dingen die ik
In deel I van deze blogserie beschrijf ik mijn huidige ochtendritueel van twee uur. Ik
Het maakt niet uit waar je staat. Het is altijd mogelijk je ochtendritueel (nog) meer
Een andere weg naar een dienender ochtendritueel is door of het tijd is voor nieuwe
Mediteren oefenen of mediteren

Mediteren oefenen of mediteren

Mediteren is als je het kunstje doorhebt een van de meest simpele dingen die je kunt doen om je geluksgevoel te vergroten. Mediteren is niks zweverigs en ook niks ingewikkelds. Mediteren kun je opvatten als een x aantal minuten je aandacht bij het moment houden, met je ogen dicht terwijl je wakker bent. Met 10 minuten per dag heb je al effect. Mediteren kent twee uitdagingen.

1. Wakker blijven.
2. Met je aandacht in het HEDEN blijven (dus niet denken aan dingen die geweest zijn en dingen die straks komen gaan).

Door jezelf elke dag 10 minuten te gunnen om te oefenen om met je ogen dicht wakker blijven en je gedachten niet af te laten dwalen, ga je na verloop van tijd een HELE FIJNE ONTSPANNEN toestand ervaren. Je zult meer en meer GELUK in je leven ervaren door 10 minuten per dag in DIE TOESTAND te verkeren.

NATUURLIJK lukt het niet meteen! Je valt in slaap of gaat allemaal dingen denken. Daarnaast ga je je GEGARANDEERD GEFRUSTREERD voelen dat het niet lukt. Dan weet je dat alvast. Dan hoef je je daar ook niet meer rot over te voelen. Het is NORMAAL.

Je begint dus met elke dag 10 minuten OEFENEN om met je ogen dicht wakker te blijven en met je aandacht in het heden te blijven. Net zolang tot je daadwerkelijk die WAKKERE ONTSPANNING kunt ervaren.

Als dat is gelukt kun je overgaan op DAGELIJKS MEDITEREN. De impact die je daarmee op je leven maakt is enorm GROOT. Zeker als je dat vergelijkt met de INVESTERING die het van je vraagt!

Hoe blijf je met je aandacht in het HEDEN? Er zijn verschillende mogelijkheden:

1. Richt je aandacht op je ademhaling.
2. Richt je aandacht op wat je NU in je lichaam voelt.
3. Richt je aandacht op het midden van je voorhoofd.
4. Herhaal continu een mantra in jezelf
5. Beeld je een brandende kaars in en hou je bezig met hoe dat vlammetje eruit ziet en hoe het flikkert
6. Je kan een geleide meditatie doen

Je kunt dus je aandacht op je lichaam richten
Je kunt je aandacht op woorden richten
Je kunt je aandacht op een specifiek beeld richten
Je kunt je aandacht op geluid richten

Ik heb deze audio een tijdje gebruikt toen ik net begon met mediteren
https://soundcloud.com/ggzdrenthe/volwassenen

Nu mediteer ik zelf altijd in stilte. Ik ben van 10 naar 12:03 minuten gegaan 🙂 En ik zet altijd de timer op mijn mobiel. Drie seconden om mijn mobiel weg te leggen. Twee minuten om in te komen. Tien minuten om helemaal te ontspannen.

Die tien minuten mediteren is voor mij een van de belangrijkste dingen die ik dagelijks voor mijzelf doe. Als ik een dagje oversla, merk ik dat gelijk aan de chaos die ontstaat in mijn hoofd. Ook als ik voor een rijles nog niet gemediteerd heb, merk ik het aan mijn focus en kost een rijles mij meer energie.

Als je ADD/ADHD-achtig bent en geen medicijnen gebruikt dan kan je door mediteren toch die rust in je hoofd krijgen. Maar het is voor iedereen zinvol om te mediteren.

Mediteren draagt bij aan je gevoel van welbevinden, je gezondheid, je productiviteit, je focus, je standvastigheid bij druk van buitenaf, je energielevel. De voordelen van tien minuten meditatie per dag worden ook op een fijne manier uitgelegd in deze korte TEDtalk.


Als mediteren niet in je leven zit: GA ER WAT MEE DOEN!!!

Misschien ook interessant voor je
Met een mentale workout heb ik het over mediteren. Veel mensen weten dat een fysieke
Ik hou van experimentjes met mijzelf. Experimenten waarbij ik bijvoorbeeld uit mijn comfort zone ga