Categorie: Rust in hoofd

In dit moment ligt verlichting

In dit moment ligt verlichting

Ik kom terug van de markt. Overprikkeld. Tijd om te ontspannen op de bank. Een belegd stukje Turks brood met een lekker smeersel heb ik meegenomen. Automatisch pak ik mijn telefoon en tik ‘YouTube’ in. Nog voordat mijn YouYube tijdlijn geopend is, leg ik mijn mobiele telefoon weg. In dít moment ligt verlichting.

Niet in het moment waarop ik een vol hoofd nog verder vul met informatie. Wel in het moment dat ik ondanks mijn volle hoofd mijn aandacht richt op de eerste hap van mijn broodje. De smaak van het smeersel daadwerkelijk proef. Ik een pecannootje pak, hem in mijn hand houd en met mijn vingers de structuur voel, ik hem van alle kanten bekijk en hem daarna op mijn tong leg om te ervaren hoe hij smaakt.

Niet dat dit mindful bezig zijn automatisch en altijd leidt tot een moment van verlichting, een moment waarop er zonder gedachten direct ervaren wordt. Nog steeds zijn er gedachten die in mij opkomen bij mijn mindfulle bezigheden. “Welke smaken kan ik ontcijferen uit het smeersel?” “Is dit nou zuur?” “Vind ik het eigenlijk wel lekker?” “Best veel knoflook.”

MAAR als ik op deze manier schakel van de drukte op de markt naar mijn lunch eten dan is de kans in ieder geval aanwezig dat het qua gedachten op een gegeven moment stil valt in mijn hoofd. Wanneer ik in plaats van mindful eten kies om bij het eten informatie te verwerken via een filmpje op YouTube, een podcast, iets op tv, een artikel, een boek, appjes, mailtjes: dan weet ik sowieso zeker dat het niet stil valt in mijn hoofd.

Ik moet bekennen dat ik het best moeilijk vind om mijn mediaconsumptie in te perken ten behoeve van mijn innerlijke rust. Ik heb vaak het gevoel dat ik net wat zinvollers maak van bepaalde ‘breinloze’ bezigheden wanneer ik ondertussen een podcast luister met inhoud die bijdraagt aan mijn persoonlijke ontwikkeling. Bijvoorbeeld tijdens het lunchen, tijdens het sporten en tijdens het schoonmaken van de wc’s.

Het begon echter steeds meer tot mij door te dringen dat het ‘hoogst haalbare’ waar de meeste spirituele content naar verwijst ‘de directe ervaring’ is van het leven zonder daar verder woorden aan te geven en oordelen aan te hangen. Dit is uiteraard onmogelijk wanneer je met je gedachten überhaupt ergens anders bent dan bij dit moment.

Als toch wel een ‘content-junkie’ kies ik tegenwoordig bewust om veel meer tijd zonder ‘spirituele teachings’ in mijn oren door te brengen. In het kader van ‘in dít moment ligt verlichting’, ben ik aan het single tasken geslagen. Als ik eet dan ben ik met mijn aandacht bij het eten. Als ik sport dan ben ik met mijn aandacht bij het sporten. Als ik schoonmaak ben ik met mijn aandacht bij het schoonmaken.

Aanvankelijk voelde het als ‘minder nuttig’ bezig zijn en ‘mijn tijd niet optimaal benutten’. Nu kom ik daarop terug. Ik heb de volgende bevindingen gedaan:

1. De kwaliteit van mijn work-out is verbeterd

Ik voel beter wat ik doe. Ik ben bewuster bezig met mijn ademhaling. Ik ben aandachtiger mijn sets aan het tellen. En omdat ik alleen met mijn aandacht bij het sporten ben, ben ik ook bewuster bezig om mijn complete work-out te doen en niet een setje of een apparaat over te slaan.

2. Van de tijd die ik in de sportschool doorbreng, besteed ik meer minuten aan sporten

Ik begin gelijk voluit met de opwarming en ben niet eerst een paar minuten bezig met het zoeken naar het juiste YouTube-filmpje of de juiste audio. Ik hoef niet tussendoor een aantekening op mijn mobiel te maken van een interessant inzicht. Ik hoeft niet te klungelen met het organiseren van mijn mobiel (hoe zit hij mij niet in de weg) en mediaspeler die soms afslaat als ik mijn mobiel per ongeluk aanraak.

3. Ik maak beter schoon

Met mijn aandacht bij het schoonmaken merk ik toch dat ik bewuster ben in het signaleren van vuil. Net als in de sportschool merk ik ook een zekere gedrevenheid om net een stapje meer te doen in plaats van het minimale. Er is meer ruimte voor nieuwsgierigheid: ‘Hey, zou ik deze aanslag eigenlijk weg kunnen krijgen wanneer ik een staalsponsje gebruik’, in plaats van de schoonmaakroutine simpelweg te doorlopen met enkel een geel doekje.

4. Mijn eventuele volle hoofd krijgt de kans om ‘uit te pruttelen’

Ik ben mij bewuster van de overgang van innerlijke onrust naar de staat van innerlijke rust. Ik neem mijn gedachten nauwkeuriger waar. Ik merk op waar ik blijkbaar over in zit en ik heb de kans om daar bewust op te reageren met een van mijn ‘rust in je hoofd technieken’. Zo maak ik heel bewust de overgang mee van een ‘pruttelend’ hoofd naar een hoofd met ruimte.

5. Ik voel minder druk qua ‘nog iets moeten’ met de gehoorde informatie

Tsja, na een uur lang te horen hoe je een bepaalde angst kunt transformeren dan wil je er daarna eigenlijk ook iets mee doen. Maar omdat ik tijdens het luisteren bezig ben met andere dingen, kom ik thuis met het idee van: ‘Ik heb een hele goede tip of stappenplan gehoord, maar ik moet eigenlijk nog even terugluisteren wat het precies was’, omdat ik natuurlijk niet in de gelegenheid was uitgebreid aantekeningen te maken. Dus dan staat er na het afronden van de ene taak: het sporten of schoonmaken weer een extra taakje op mijn takenlijst: de audio terugluisteren.

6. Ik sta meer in verbinding met mijn intuïtie

Met de affirmatie: ‘In dit moment ligt verlichting’, richt ik mijn aandacht op mijn sportoefening en ademhaling in plaats van op mijn gedachtegangen. Ik geef mijzelf daarmee de mogelijkheid dat wat in mijn hoofd speelt los te laten. Tegelijkertijd zorgt mijn aandacht in het moment ervoor dat ik ontvankelijk ben voor ingevingen en deze ook als zodanig herken. In plaats van aha-erlebnissen via audio ontstaan er aha-erlebnissen vanuit de ingevingen die ik spontaan ontvang.

7. Een algehele toename van mijn innerlijke rust

Ik moet zeggen dat ik ‘het lekker’ ben gaan vinden om te ‘single tasken’. Ik kijk uit naar mijn momenten in relatieve stilte. En het is ook zo lekker duidelijk. Ik heb een stuk minder afwegingen te maken. Niet meer op het moment dat ik lunch, sport, schoonmaak: Ga ik iets kijken/luisteren? Wat ga ik kijken/luisteren? Ga ik daarna nog iets kijken/luisteren? Het kijken/luisteren is nu alleen wanneer ik er met mijn volle aandacht naar kan luisteren, de mediaplayer kan bedienen en aantekeningen kan maken. Hierdoor merk ik ook veel sneller wanneer ik ‘vol’ zit. Het niet meer overconsumeren van informatie blijkt dus echt ten goede te komen aan mijn innerlijk rust.

De hierboven beschreven bevindingen zijn mijn ervaren korte termijn effecten. Wie weet wat het me op de langere termijn nog brengt.

Reflectievragen voor jou

  1. Hoe ga jij om met het consumeren van informatie?
  2. In hoeverre is het voor jou iets wat je op de automatische piloot aanzet?
  3. Wat verwacht je dat het verwerken van informatie je brengt? (Ontspanning, inzicht, persoonlijke groei, een goed gevoel, anders…)
  4. In hoeverre zijn die dingen die je verlangt ook ervaringen die single tasken je zou kunnen geven?
Misschien ook interessant voor je
Het is ’s avonds na het eten. Lamlendige modus aan. Ik heb een motiverende YouTube-video
Vanavond om 20.00 uur ben ik te gast in de broadcast van de ‘School voor
In dit blogartikel wil ik je inzicht geven in wat je op je pad tegen
Naast alle dingen die ik wel doe, zijn er ook een aantal dingen die ik
In deel I van deze blogserie beschrijf ik mijn huidige ochtendritueel van twee uur. Ik
Van overprikkeld naar helderheid en creativiteit binnen een uur

Van overprikkeld naar helderheid en creativiteit binnen een uur

Vandaag bezocht ik op vakantie een rommelmarkt. We liepen zo’n drie uur rond, en bekeken heel veel rommel 😊 De grootste opbrengst was inspiratie voor een nieuw artikel. Maar thuis aangekomen voelde ik mij overprikkeld. Het was een gehaast gevoel. Veel tegelijkertijd willen. Dus was het eerst tijd om te ontprikkelen om daarna alsnog vanuit een innerlijke kalmte te kunnen schrijven.

Schrijven doe ik namelijk niet met mijn hoofd. Het is pure inspiratie wat door mij heen stroomt en ik schrijf dus niet op de ‘denkmanier’. Dus niet: ‘Wat is het onderwerp en welke drie punten ga ik maken?’, etc.

Kortom: doel was van overprikkeld naar die staat te gaan waarin de inspiratie stroomt om in te creëren. Dit is hoe ik het aanpakte.

  1. Aarden
    Het ‘beoordelen’ van alles op de markt (wel interessant/niet interessant) maakte dat de energie behoorlijk in mijn hoofd is komen te zitten. Het doel, is dat de energie weer door heel mijn lichaam stroomt. Iets wat helpt om de energie te laten zakken, is aarden. Ik deed dit door op mijn blote voeten het gras op te gaan. Ik combineerde dit met hoepelen, maar dat is niet noodzakelijk voor het aarden. De duur was tussen de 5 en 10 minuten.

    2. Aandacht mindful
    Mijn aandacht hield ik ‘mindful’, ik focuste op wat er waar te nemen viel. Hoe mijn voeten in het gras stonden, hoe het natte gras voelde aan mijn voeten, de blauwe lucht, de dansende blaadjes aan de boom. Ik ging niet mee in gedachten over zaken die niet over ‘nu’ gingen. Indien er toch wat in mij opkwam, dan telde ik af 3-2-1-0 en focuste ik weer op het waarnemen van mijn omgeving.

    3. Powernap van 12 minuten
    Ondanks dat ik best zin had om al aan de slag te gaan, gunde ik mijzelf een powernap. Ik weet dat ik namelijk in een tijdbestek van 12 minuten de ervaring kan hebben alsof ik uren geslapen heb. Ideaal dus om mijzelf op te laden.

Ik maakte het donker in de slaapkamer en zette een timer. Toen ik in de stilte lag, voelde ik pas echt hoe zwaar ik overprikkeld was. Mijn oren suisden en er piepten hoge tonen. Echter was ik binnen no-time vertrokken en toen mijn timer ging, had ik het gevoel dat ik uitgeslapen was en waren mijn oren weer rustig.

Nu voelde ik ook aan mijn lijf dat ik trek had.

  1. Voedzaam eten eten
    Overprikkeld is het heel aantrekkelijk jezelf vol te stoppen met iets maar na een powernap of meditatie is het makkelijker om iets voedzaams te kiezen. Ik koos voor mijn powerontbijt, waar het vanochtend nog niet van gekomen was: havermout, fruit, pitten, zaden.

5. Bewust single tasken

Je eten eten, kan je combineren met van alles en nog wat. Voor mij was het in zekere zin aantrekkelijk om een podcast op te zetten die ik in een internetzone had kunnen downloaden onderweg, maar ik deed het bewust niet. Ik wist dat het mij niet zou helpen om nu, enigszins, ontprikkeld weer nieuwe informatie in mijn hoofd toe te laten. Zeker omdat het mijn ambitie was om te creëren. Daarom koos ik ervoor om het eten mindful buiten op te eten in de zon en mijn aandacht te richten op wat er waar te nemen was in de tuin. Bloemetjes. Insecten.

Inmiddels heb ik alweer een blog geschreven. Ik kan daarom zeggen: missie geslaagd.

Misschien ook interessant voor je
Naast alle dingen die ik wel doe, zijn er ook een aantal dingen die ik
In deel I van deze blogserie beschrijf ik mijn huidige ochtendritueel van twee uur. Ik
Het maakt niet uit waar je staat. Het is altijd mogelijk je ochtendritueel (nog) meer
Een andere weg naar een dienender ochtendritueel is door of het tijd is voor nieuwe
Met een mentale workout heb ik het over mediteren. Veel mensen weten dat een fysieke