Maand: juni 2019

Meer zelfcompassie? Hoe werkt dat?

Meer zelfcompassie? Hoe werkt dat?

Je hoort dat je te hard bent voor jezelf. Je zou meer zelfcompassie moeten hebben. Hoe werkt dat?

Ten eerste: ben jij het ermee eens?
Misschien ben je hard voor jezelf maar pluk je daar ook de vruchten van. Waarom zou je dit willen veranderen? Misschien omdat je last hebt van stress? Moeite hebt om te genieten? Altijd maar van hot naar her rent en je jezelf geen tijd gunt om je op te laden? Of omdat je misschien wel het idee hebt dat je ook prima resultaten kunt behalen met minder inspanning

Vragen om te testen hoe het gesteld is met je zelfcompassie

1. Wat verwacht je van jezelf aan prestaties?

2. Wat zeg je tegen jezelf als je niet voldoet aan je verwachtingen?

3. Wat zou je tegen je eigen kind zeggen als het zou falen?

4. In hoeverre verschilt dit met wat je tegen jezelf zegt?

5. Is er reden om aan te nemen dat jij harder beoordeeld moet worden dan je eigen kind?

6. Is er iemand anders die vindt dat jij harder beoordeeld moet worden dan een ander?

Als het goed is ben jij de enige die zo hard is voor jezelf en ben je tegen niemand anders zo streng. Zelfs als je kunt verklaren waarom dat zo is, ben je niet genoodzaakt om hetzelfde te blijven handelen.

Experimenteer met zelfcompassie

Experiment 1
Stel jezelf voor dat niet jijzelf een bepaalde prestatie heeft geleverd, maar dat iemand anders waar je van houdt deze prestatie heeft geleverd. Wat zou je dan zeggen? Weet dat je jezelf een dienst bewijst door hetzelfde tegen jezelf te zeggen.

Experiment 2
Wanneer je een prestatie evalueert, hou je dan eens volledig bij de feiten.

Bekijk het verschil tussen:

– Ik was niet goed voorbereid
– Ik stond voor lul
– Ik ben echt een kneus

En:

– Ik heb 15 minuten gesproken
– Er waren 20 mensen aanwezig
– Ik heb drie van de vier vragen kunnen beantwoorden

(Uit mijn grote ongepubliceerde blogarchief, geschreven op 13-1-2014)

Misschien ook interessant voor je
Met een mentale workout heb ik het over mediteren. Veel mensen weten dat een fysieke
Wat brengt het ? Je voelt je rijk en gezegend. Je waardering voor het leven
Niet zo veel. Het leven is. Maar was als je toch wat wil zeggen? Denk
Ken je het gevoel van chronisch tekort schieten? Falen? Mislukken? Vind je jezelf iemand die
De meeste dromen zijn realistische dromen

De meeste dromen zijn realistische dromen

Als in: ze zijn te verwezenlijken door mensen in deze wereld in deze tijd. De meeste mensen dromen helemaal niet van het hebben van superkrachten of het verrichten van heldendaden. We dromen veel vaker over het verwezenlijken van dingen die door ons te verwezenlijken zijn.

We willen gewoon ‘iets anders’. Iets anders dan ons huidige bestaan. Een bestaan met wat meer sjeu. Een bestaan meer in overeenstemming met onze diepste verlangens. Een leven waar we optimaal tot ons recht komen.

Een bestaan wat sommige mensen al wel hebben. Talenten die anderen al wel ontplooid hebben. Slapende potentie. Die wacht om ontwaakt te worden.

We weten dat het mogelijk is. Overal om ons heen zien we hoe andere mensen hun dromen realiseren. We weten dat het kan. Toch doen we niks.

Wat ontbreekt? Lef. Maar vooral ook stimulatie. Dromen worden vaak weggewuifd. Door de dromer of door de omgeving.

Wanneer vraagt er iemand naar je dromen? En hoe vaak komt het dan voor dat iemand je een stap vooruit helpt? Waarom is de wereld er niet op uit om dromen verwezenlijken te stimuleren? Terwijl we elkaar wel helpen met andere dingen.

We helpen elkaar in noodsituaties. Met luisterende oren. Een kaartje. Een maaltijd. We helpen elkaar met een verhuizing. We helpen elkaar in het verlichten van onontkoombare lasten. Zonder nood aan de man, kan je de hulp vaak wel vergeten.

Waarom checken ouders niet bij hun kinderen of ze hun dromen nog wel najagen en of ze niet teveel door de ‘maatschappelijke droom’ worden opgeslokt? Waarom komen vrienden niet terug op de dromen die je met elkaar gedeeld hebt? Waarom accepteren ze jouw acceptatie van het niet waar maken? Die soms enkel geveinsd is.

Dromen worden niet serieus genomen. Niet door de dromer. Niet door de naasten van de dromer. Niet door de maatschappij.

Het resultaat? Er gebeurt niks. Geen verwezenlijking van goede ideeën. Geen impact. Geen groei. Hoe kan het dat we dit massaal acceptabel vinden?

Ik vind het niet acceptabel. Ik wil dat we onze eigen dromen en die van anderen serieus nemen. Dat we onszelf en anderen stimuleren om iets met onze dromen te doen.

(Uit mijn grote ongepubliceerde blogarchief, geschreven op 19-12-2014)

Misschien ook interessant voor je
Opgeven, afzeggen, stoppen… veel mensen hebben hier moeite mee. Ze willen een doorzetter zijn en
De natuur kent geen schuld. De natuur is vrede. Er zijn geen blaadjes die schuld
  Onderstaande had ik best graag willen weten toen ik nog op middelbare school zat.
  Ik zag twee jongens in het park. De een zat op een bankje. De
Het leven gaat om steeds dichterbij jezelf te komen. Je kan dit ook je hogere
Aankondigen dat je vertrekt: wat je kunt leren van de reacties

Aankondigen dat je vertrekt: wat je kunt leren van de reacties

Opgeven, afzeggen, stoppen… veel mensen hebben hier moeite mee. Ze willen een doorzetter zijn en zich misschien ook consistent blijven gedragen naar hun eerdere uitspraken. Want ooit ben je begonnen, met een reden. Misschien heb je er wel heel veel moeite voor gedaan om ergens bij te mogen.

Op een dag wil je niet meer door met hetgeen je begonnen bent. Niet van de een op de andere dag. Je hebt het nog heel lang aangezien, je hebt je best gedaan er iets van te maken voor jezelf, voor anderen. Langzaam maar zeker, begin je het zeker te weten: je wil vertrekken. Maar tegelijkertijd wil je dat jou niks kwalijk genomen wordt.

Of je wil mensen die je een kans hebben gegeven, die op je rekenen simpelweg niet teleur stellen. Toch besluit je voor jezelf te kiezen. Hoe erg je er ook tegenop ziet om het te vertellen. Dit zijn enkele reacties die ik kreeg toen ik aankondigde te stoppen met het demoteam van paaldansen.

“Wat knap dat je voor jezelf durft te kiezen”

“Wat mooi dat je je open stelt en het bij jezelf houdt”

“Het is goed om te zien dat je hier heel goed over hebt nagedacht”

“Ik had het eigenlijk al verwacht”

“Ik vind het jammer en zal je missen”

“De thee staat altijd voor je klaar, met iets lekkers erbij”

Ongelofelijk. Hoe erg ik hier tegenop had gezien. Ik wilde loyaal blijven. Mijn team niet in de steek laten en ik kreeg niet alleen begrip maar ook nog eens allerlei lieve woorden en complimenten. Een groepsknuffel.

Kortom, als jij zeker weet dat iets het niet meer is voor jou dan kun je dit aangeven en hoef je eigenlijk helemaal niets te vrezen. Hoe eerder je de stap durft te zetten hoe korter je in een situatie blijft hangen die je niet gelukkig maakt.

(Uit mijn grote ongepubliceerde blogarchief, geschreven op 19-12-2014)

Misschien ook interessant voor je
Als in: ze zijn te verwezenlijken door mensen in deze wereld in deze tijd. De
De natuur kent geen schuld. De natuur is vrede. Er zijn geen blaadjes die schuld
  Onderstaande had ik best graag willen weten toen ik nog op middelbare school zat.
  Ik zag twee jongens in het park. De een zat op een bankje. De
Het leven gaat om steeds dichterbij jezelf te komen. Je kan dit ook je hogere
Hoe stel ik mijn prioriteiten bij?

Hoe stel ik mijn prioriteiten bij?

Je beseft dat je nergens echt op focust en je behaalt daarmee geen wenselijke resultaten. Je eigen zaak loopt niet. Je studie vertraagt. Je gezondheid gaat achteruit. Noem maar op. Tijd om de lat voor jezelf te verlagen.

Zet de huidige verwachtingen van jezelf op een rijtje

Denk eens even aan wat je in een gemiddelde week van jezelf verwacht op verschillende gebieden. Je lijstje zou er bijvoorbeeld als volgt uit kunnen zien:

  • Ik werk vier dagen
  • Ik sport drie keer per week 1,5 uur
  • Ik studeer twee avonden per week
  • Ieder weekend doe ik iets leuks met vrienden
  • Elke week doe ik twee wassen
  • Elke week doe ik grote boodschappen
  • Elke avond kook ik
  • Ik werk wekelijks mijn administratie bij
  • Ik heb twee avonden quality-time met mijn partner

Bedenk dat er daarnaast nog allemaal dingen zijn die je wel van jezelf verwacht, maar te vanzelfsprekend vindt om ze als doel te stellen. Denk bijvoorbeeld aan: douchen, aankleden, je haar doen, jezelf opmaken, nagels knippen, maaltijden maken en opeten etc. Ook dat soort zaken beperken de tijd die je voor je belangrijkste doelen over houdt.

Zet op een rijtje hoe je gemiddelde week eruit ziet

Ik ga ervan uit dat je meer verwacht dan je waar kunt maken. Zet eens op een rijtje wat je in een gemiddelde week daadwerkelijk voor elkaar krijgt.

  • Ik werk vier dagen
  • Ik sport een keer per week 1,5 uur
  • Ik studeer niet structureel, alleen om deadlines te halen
  • Ik doe om het weekend iets leuks met vrienden
  • Ik doe elke week twee wassen
  • Ik doe meerdere malen per week kleine boodschappen
  • Ik kook drie keer per week
  • Ik werk wekelijks mijn administratie bij
  • Ik heb een keer per week quality-time met mijn partner

Zet de verwachtingen die je van jezelf hebt af tegen je gemiddelde week in de praktijk. Wat valt je op?

Welke dingen doe je die je niet van jezelf verlangt?

Naast alles wat je graag wil doen, zijn er zat dingen die je doet zonder dat je ze eerst ten doel stelt. Breng voor jezelf in kaart welke dingen je niet van jezelf verwacht maar die je toch doet. Ter inspiratie:

  • Ik kijk tv
  • Ik kijk allemaal filmpjes op YouTube en op uitzending gemist
  • Ik kijk meerdere keren per dag op Facebook
  • Ik kijk meerdere keren per dag in mijn mail
  • Ik kijk elke dag op Groupon en bekijk de deals van meerdere steden
  • Ik kijk elke dag op mijn NOS-app en lees de nieuwsberichten
  • Ik kijk elke dag op meerdere blogs en lees artikelen
  • Ik verstuur app-berichtjes met meerdere mensen
  • Ik neem binnengekomen reclamefolders en krantjes door

Nooit meer op Facebook?

Je zou denken dat je moet beginnen met het aanpakken van je mediagebruik. Maar eigenlijk is dat niet verstandig. Het kost veel moeite om je mediagebruik te veranderen en Facebook en andere media helemaal elimineren, lijkt me voor de meeste mensen ondenkbaar. Dus levert het verminderen van je mediagebruik je nooit de twee dagen op die je nodig hebt om te studeren.

Elimineer iets groters

Het is net zo als met het schrijven van teksten. Als je maar 200 woorden mag schrijven en je hebt 250 woorden op papier staan, dan kun je beter een hele alinea schrappen dan per zin ieder overbodig woordje te schrappen. Zonder adjectieven, krijg je als snel een kleurloos verhaal. Het kan daarom beter zijn om tijdelijk iets groters uit je leven te elimineren.

Bepaal wat je doelen zijn en handel daarnaar

Als je carrière wil maken dan kan je ook heus wel een paar goede vriendschappen onderhouden en aan sport doen. Maar je komt in de knoei als je ondertussen ook nog wil uitblinken in een sport. Alles is belangrijk, maar je kunt niet aan alles de hoogste prioriteit geven.

Keuzes zijn niet definitief

Het is altijd mogelijk om hobby’s, een studie of verwaterde vriendschap weer op te pakken. Kijk waar nu het grootste probleem ligt. Pak dat aan en laat alles en iedereen links liggen (natuurlijk kondig je aan dat je even op een ding gaat focussen). Dan ben je een korte tijd ‘niet beschikbaar’maar daarna ben je er weer wel. Anders ben je er een langere tijd maar half en dat komt helemaal nergens ten goede aan.

(Uit mijn grote ongepubliceerde blogarchief, geschreven op 19-8-2015)

Misschien ook interessant voor je
Je bent ontzettend goed in uitstellen maar nu je jezelf eindelijk ergens toe hebt kunnen
Je wil productiever zijn. Hebt er inmiddels van alles over gelezen en nu ben je
- Wekker. Meehhh. Dacht het niet. Snooze x 3. Minstens. - Oké, oké, ik word
Ik merk dat ik best veel tips geef over wat je allemaal zou kunnen inbouwen
Mediteren: een mentale workout is net zo belangrijk als een fysieke workout

Mediteren: een mentale workout is net zo belangrijk als een fysieke workout

Met een mentale workout heb ik het over mediteren. Veel mensen weten dat een fysieke workout belangrijk is of ze het hun lichaam nou regelmatig geven of niet. Qua mediteren is het nog helemaal niet zo algemeen bekend en aanvaard hoe belangrijk het is en er zijn dus ook een hele hoop mensen die niet mediteren. Waarvan een deel van de mensen niet weet wat het is, een deel van de mensen er een oordeel over heeft en een deel van de mensen er wel van weet maar er niet aan toe komt.

Ergens niet aan toekomen betekent over het algemeen dat het geen prioriteit heeft. Iets krijgt geen prioriteit als niet bekend hoe de verhouding van de kosten en baten eruit ziet. Hier ga ik wat over vertellen in deze blog.

De baten van mediteren

Ik bespreek in deze blog de baten die ik door het mediteren ervaar en die voor mij ook daadwerkelijk belangrijk zijn. Er zijn buiten dit nog heel veel andere baten wetenschappelijk bewezen en door andere mensen die mediteren genoemd/beschreven in presentaties en blogs.

  1. Je traint je mentale krachtspier
    We hebben allemaal wel een ideaal beeld van hoe we eigenlijk willen leven. Vaak betekent dit dat we de ‘verstandigere’ keuzes willen maken. We willen eigenlijk geen vreetbuien, uren Netflixen en ons werk uitstellen. Om de juiste keuzes te maken, heb je mentale kracht nodig.

Dagelijks heb je een portie mentale kracht. Met iedere beslissing die je maakt, wordt dat portie een beetje kleiner. Dit betekent vaak dat je portie in de avond zo goed als leeg is. Een van de consequenties daarvan is dat het ’s avonds extra lastig is je los te wurmen van de verleidingen van tv, het internet en je mobiel waardoor je vaak te laat naar bed gaat.

Met mediteren heb je de mogelijkheid je potje mentale kracht aan te vullen. Hierdoor kun je net wat meer goede beslissingen aan op de dag.

2. Je kan beter voelen wat je nu verlangt
Er zijn op dit moment meerdere dingen die je zou kunnen doen, maar je weet even niet wat prioriteit heeft en je weet eigenlijk ook niet waar je zin in hebt. De oplossing? Even mediteren. Daarna kun je veel helderder voelen waar je nu eigenlijk echt zin in hebt. Dus voordat je allemaal beloftes maakt van dat je mee gaat naar die verjaardag, afspreekt met die vriendin of het nemen van een beslissing uitstelt door op je mobiel te gaan internetten, kun je het beste even mediteren.

Als je vaker mediteert dan merk je echt dat de drukte die je vooraf in je hoofd ervaarde verdwenen is en dat maakt dat je kan luisteren wat je gevoel je te melden heeft.

3. Je bent kalmer vanbinnen
Je weet ongetwijfeld voelt om met haast te vertrekken. Er zitten dan vaak ook nog allemaal extra dingen tegen en in je hoofd ben je aan het mopperen terwijl er adrenaline door je lijf gaat. Je hebt ongetwijfeld ook wel eens ervaren hoe het is als je ruim op tijd vertrekt en in rust je ding doet. Opeens is er nog tijd om die mooie wolken te zien en te glimlachen terwijl je langs de mensen loopt. Mediteren geeft je vanbinnen die rust van dat kwartiertje eerder vertrekken terwijl je helemaal niet een kwartier eerder vertrokken bent.

Ik ga bijvoorbeeld wekelijks naar de markt op woensdag. De markt is er tot 12.00 uur ’s middags. Ik heb tot 11 uur een afspraak gehad, ik moet nog een boodschappenlijstje maken terwijl ik de keuken door ga en ook nog mijn vriend bellen over onze afspraak om 12.15. Wat doe ik dan? Mediteren.

Het kost tijd, maar daarna heb ik de innerlijke kalmte om mijn vriend met een vriendelijke toon te bellen en in een minuut onze afspraak af te stemmen, ik heb de kalmte en de heldere blik als ik de keuken doorloop en mijn lijstje maak, ik vergeet mijn portemonnee niet en op de markt doe ik mijn rondje op efficiënte wijze waardoor ik het haal.

Ondertussen heb ik vriendelijk contact met de mensen bij de kramen, erger ik mij niet als er mensen voor mij aan de beurt zijn en als mensen langzaam voor m’n voeten lopen.

Je kunt zelf vast wel bedenken hoe het scenario zou zijn als ik met een gevoel van haast vertrokken was. Als ik m’n portemonnee niet vergeten zou zijn, zou ik wel benodigde spullen vergeten zijn te halen.

Bij elkaar maakt dit dat mediteren een van de gewoonten is met de grootste invloed op andere aspecten van je leven.

Tot slot als we het over kosten en baten hebben, wat kost het je wanneer je het NIET doet?

Wat kost het je dat je jezelf niet weet te stoppen wanneer je eenmaal ’s avonds media/entertainment aan het consumeren bent? Denk dan al aan de kwaliteit van je slaap, de lengte van je slaap, je uitgerustheid, je humeur en je energie op een dag. Daarmee heeft het weer invloed op je productiviteit e je relaties.

Wat is de prijs van de adrenaline die door je lijf raast, wanneer je aan het rennen en vliegen bent. Van het een naar het ander gaat zonder momenten van even in te checken bij je gevoel van wat je nodig hebt? Stress, en dat heeft ook weer consequenties op zoveel dat ik het niet eens ga beschrijven.

De kosten van mediteren

Ook bij deze weer de kosten die ik ervaren heb tijdens het proces van mediteren eigen maken.

1. De prijs is een stukje tijd van je dag
Tien minuten is genoeg om de baten ervan te ervaren. Zelf ben ik een tijdlang voor de 12 minuten gegaan waarbij ik mijzelf twee extra minuten gunde om in te komen. Op moment van schrijven ben ik aan het testen hoe ik 20 minuten mediteren ervaar. En tijdens het redigeren van dit artikel, ben ik uitgekomen op 15 minuten per dag 😊 In de praktijk betekent het dat ik later begin met werk dan dat ik niet zou mediteren. Gezien de voordelen, is het een prijs die zich terug betaalt in productiviteit en meer

2. De moeite die het kost om een nieuwe gewoonte aan te leren
Voordat je in je leven kunt beginnen met mediteren, is er wat denkwerk nodig en zul je een paar dingen moeten beslissen. Dit kost wat mentale kracht. Zo zul je een vast moment van de dag uit moeten kiezen voor het mediteren en wellicht dat je andere mensen ervan op de hoogte moet brengen van je je nieuwe bezigheid. Verder zul je wellicht meerdere momenten van de dag moeten uittesten voordat je jouw ideale mediteermoment gevonden hebt. Verder ervaar je niet meteen de eerste dagen al grote voordelen en kun je het gevoel hebben dat het niets oplevert. Toch zul je dan door moeten zetten.

3. De moeite die het kost om je nieuwe gewoonte vol te houden

De gewoonte volhouden is bij mediteren relatief makkelijk, omdat wanneer je eenmaal de voordelen ervaren hebt, het vrij makkelijk is om mediteren prioriteit te geven. Je voelt je minder goed, minder helder, minder gefocust, wanneer je het niet doet.

In deze blog geef ik uitleg over hoe je het starten met mediteren aan kunt pakken.

Misschien ook interessant voor je
Je hoort dat je te hard bent voor jezelf. Je zou meer zelfcompassie moeten hebben.
Wat brengt het ? Je voelt je rijk en gezegend. Je waardering voor het leven
Niet zo veel. Het leven is. Maar was als je toch wat wil zeggen? Denk
Ken je het gevoel van chronisch tekort schieten? Falen? Mislukken? Vind je jezelf iemand die
Nooit meer onverantwoord leven??! & chipsverslaving

Nooit meer onverantwoord leven??! & chipsverslaving

Het ‘juiste’ doen, roept bij veel mensen weerstand op. Want ja, je weet wel dat die zak chips wegvreten geen goed idee is, maar je zou er niet aan moeten denken het niet meer te doen omdat het beter voor je is. Betekent bewust kiezen wat goed voelt automatisch dat je nooit meer onverantwoorde keuzes maakt? Dat is wel heel streng en saai, toch?

Laten we eerst even het begrip definiëren. Onverantwoord is bewust doen waarvan je weet: ‘dit is niet-dienend voor mij, dit is waar ik geen goed gevoel bij ervaar.’

Voordat je bewust kunt doen wat niet dienend voor je is, zul je je eerst bewust moeten worden van WAT niet dienend voor je is en dit ook daadwerkelijk erkennen.

De erkenning

Het heeft even geduurd voordat ik dingen erkende als:

  • Alcohol drinken is gezien hoe ik het steeds ervaar onverantwoord. Voelt niet goed, dus niet dienend voor mij.
  • De manier hoe ik met chips en chocola om ga, is onverantwoord. Voelt niet goed, dus niet dienend voor mij.
  • Zoveel tijd doorbrengen op internet, onverantwoord voor mij. Voelt niet goed. dus niet dienend voor mij.
  • Dusdanig laat naar bed gaan waardoor ik maar een bepaalde hoeveelheid slaap heb: voelt niet goed, dus niet dienend voor mij.

Als je dat weet en je er daarbij ook nog eens op gericht bent heel bewust de dingen te doen die je wel dienen en de dingen te laten die je niet dienen: betekent het dan NOOIT meer onverantwoord een zak chips en een reep choco wegwerken? Altijd op tijd naar bed gaan en dus NOOIT meer een feestje? WAT EEN VRESELIJK LEVEN!

Herken je dat je zo weleens denkt? Laat het extreme beeld je er niet van weerhouden om te beginnen met jezelf in ieder geval iets meer in lijn gedragen met wat dienend voor je voelt. Uitkomen op iets wat je nu als een ‘extreme’ ziet, volgt ofwel als een natuurlijk punt in je eigen groeiproces of je komt überhaupt niet uit bij dat extreme punt omdat bepaald gedrag behouden dienender voor jezelf voelt dan het te veranderen. Het oordeel van de rest van de wereld op dat specifieke gedrag is irrelevant.

Drie opstekers voor wanneer je naar dienender gedrag wil bewegen

Wat heel goed nieuws is, is dat je al veel voldoening in je leven gaan ervaren wanneer je een paar dingen net wat meer in lijn doet met wat goed voelt voor jou. Dit betekent een geweldig gevoel van vooruitgang omdat je bijvoorbeeld 1x per week bent gaan sporten. En dat gevoel ervaar je dan terwijl je ondertussen gewoon doorgaat met eten wat je wil, feesten en gamen. Je hoeft niet alle gebieden met groeipotentie in een keer aan te pakken om je goed te voelen.

Als een of andere enthousiasteling die je hoog  hebt zitten bijvoorbeeld pleit voor drie of vijf keer sporten per week of een extreme healthy life style: besef dat dit enkel de standaard is van die persoon en dat dit niets zegt over of dit voor jou wel of niet dienend is.

Ik ken de neiging om na twee dagen NIETS meer te doen van wat ik wil, wanneer ik in een keer mee wil komen met de standaarden van een persoon bij wil ik in de buurt wil komen qua succes, lifestyle, fitheid.

Dat is zonde, want als ik maar een hele kleine verbetering maak ten opzichte van mijzelf in de richting die ik op wil dan maak ik al aanspraak op hetzelfde gevoel van voldoening van de persoon die 85 goede gewoontes geïntegreerd heeft en nu ook goede gewoonte 86 heeft toegepast.

Het goede nieuws is ook dat jij je eigen lat bepaalt. Jij maakt de deals met jezelf en je voelt het van binnen: nooit meer drinken is geen optie voor mij, maar niet meer doordeweeks in de avond is voor nu iets wat ik wel zie zitten. JIJ, jouw gevoel, is de maatstaf. Niet de maatschappij, niet je vrienden, niet de personen waar je tegenop kijkt.

Het derde goede nieuwspuntje is dat als je consistent doorgaat met het bewust creëren van een leven met daarin steeds meer gedragingen die werkelijk goed voor je voelen, dat wat voorheen extreem leek, helemaal niet meer voelt als extreem omdat je zelf inmiddels een hele weg hebt afgelegd.

Zo zit ik na anderhalf jaar een sportgewoonte implementeren op een steady 3x per week. Dat lijkt heel wat voor sommigen. Maar omdat ik ook geëxperimenteerd heb met 6x per week, met 4x, met 2x en dat er ook weken waren dat ik helemaal niet ging, heb uiteindelijk kunnen achterhalen dat die 3x prima voor mij werkt. Het is geen big deal.

Ander voorbeeld, dat was toen ik een experiment aan ging met internet fasten. De tijd om voor mijn plezier online te zijn, stopte om 16.50 uur en mijn starttijd begon niet voor de lunch. Wow extreem, kan je zeggen. Maar toen ik hiermee begon, had ik al meer dan een jaar getraind in het internet fasten en had ik mij verschillende dingen eigen gemaakt als:

– Niet met mijn telefoon naar bed gaan

– Niet internetten als ik wakker wordt

– Na mijn eerste productieve uur werken, enkel mijn WhatsApp checken

– Altijd de Wifi uit als ik aan het werk ben

– Pas na mijn derde uur effectief werken informatie consumeren via internet

– Geen ‘leegte vullen’ door YouTube filmpjes te kijken en willekeurig te internetten

Toen ik hoorde over internet fasten via Eelco de Boer, zag ik het als een uitdaging om een tijdsvlak voor ‘vrij internetten’ te hanteren tussen 12.00 en 16.50 uur. Dat lijkt dan heel extreem voor de meeste buitenstaanders maar gezien de opgebouwde discipline die ik al had rondom internet was het een lat die uitdagend genoeg maar ook haalbaar voor mijzelf was.

Nu even over mijn chipsverlsaving

Want die geeft heel goed weer dat je het hebben van een goed gevoel eigenlijk heel lang kunt rekken door in kleine stapjes te gaan 🙂

De ontwikkeling van mijn chipsconsumptie is als volgt aan het verlopen:

– Eerst at ik elke dag chips, voelde op een gegeven moment niet meer goed.

– Toen beperkte ik mij met twee zakken per week, voelde al stukken beter.

– Toen werd het niet meer standaard twee per week en waren het er maandelijks zeker minder dan acht. Kijk mij eens goed bezig zijn 🙂

– Toen werd het geen chips meer eten als ik voelde als het vanuit een gevoel kwam om iets van een onbestemd gevoel niet meer te ervaren. Oeps, en daarmee was ook meteen de functie van de zak chips ontmanteld..

En sinds ik geen chips meer eet met dat doel, komt het nog maar nauwelijks voor dat ik voor mijn plezier een hele zak chips wegvreet. Het is nu alleen wanneer ik de moed heb om naar mijzelf te erkennen dat ik heel veel zin heb in ‘die specifieke vreetsensatie’ en dat ik bereid ben het volle gevoel voor lief te nemen. Het handige van deze erkenning, is dat ik er rekening mee hou. Dit betekent dat ik dan bijvoorbeeld qua avondeten een andere keuze maak. Dus geen volledige avondmaaltijd en dan nog de zakchips.

De behoefte aan chips is er nog steeds relatief vaak, maar het is voor mij nu een signaal geworden dat ik iets te vervullen heb in mijzelf en ik weet inmiddels dat ik hier ook heel goed op een andere manier aan tegemoet kan komen. En kom ik toch tot het besluit voor een zak chips te gaan, dan is het in ieder geval een besluit en aanvaard ik het fijne eetgenot in het moment en aanvaard ik bij voorbaat al het eventuele minder prettige volle gevoel erna.

Ook heb ik ontdekt dat het wat chips betreft niet voor mij werkt om er maar een paar te nemen, een klein bakje of een klein zakje. Daar haal ik geen plezier uit. Het is of dat ‘vol’ er voor gaan of niet. Dus ik ben gestopt met mijzelf bezig te houden met begrenzen en bijvoorbeeld te pogen een zak chips over meerdere dagen uit te spreiden. Ik heb het wel geprobeerd en geëvalueerd hoe dit voor mij was. Ik haalde geen vreugde uit ‘weinig’ chips en ik haalde geen werkelijke vreugde in het mijzelf succesvol begrenst te hebben.

Het blijkt dat ik de meeste tevredenheid ervaar met af en toe een hele zak en dat het lukt om het bij ‘af en toe’ te laten.

Stop vergelijken en wees vrij

Zo zie je maar dat groei een individueel zoekproces is. Het gaat uiteindelijk om het vinden van de gedragingen waar jij je werkelijk goed bij voelt op een moment van je leven. Het is ook een kwestie van evalueren en bijsturen. Je mag van een vegan life style naar vlees eten gaan en van vlees eten naar vega gaan. Jij voelt vanbinnen vanzelf of iets nog wel of niet dienend voor je voelt.

Schrik dus niet van de extremen van anderen. En oordeel ook niet. Iedereen is op een pad van groei. Voor de een betekent groei twee zakken chips per week eten en voor de ander helemaal geen chips meer eten. Dat betekent dus niet dat die laatste persoon extreem is of hard is voor zichzelf. Ander mens. Andere verlangens. Andere gevoelens. Ander groeiproces.

Je zult vaak de neiging hebben om vooral het contrast te zien tussen wat jij juist wel of juist niet doet. Maar besef ook dat er zoveel levensgebieden zijn om je op te focussen. Misschien eet iemand zeven zakken chips per week, maar is deze persoon op dat moment niet meer aan het roken. Dan is een applaus nog steeds terecht 😉 Of misschien doet iemand in jouw ogen alles perfect, maar is dit alleen op het gebied van productiviteit en zijn er weer andere levensgebieden waarop ingeleverd wordt. Laat kijken naar een aspect van die ander dus geen reden zijn om jezelf hard te veroordelen over  je eigen productiviteit.

Het maakt al met al geen reet uit wat andere mensen doen. Ga uit van jezelf. Het punt waar jij nu staat. Jouw verlangen. Wat voor jou goed voelt. En laat dit de maatstaf zijn voor je eigen persoonlijke ontwikkeling. Niet anders dan dat.

Misschien ook interessant voor je
- Wekker. Meehhh. Dacht het niet. Snooze x 3. Minstens. - Oké, oké, ik word
Je hoort dat je te hard bent voor jezelf. Je zou meer zelfcompassie moeten hebben.
Uit ervaring weet ik dat veel ochtenden erom draaien om jezelf toonbaar te maken voor
Ik hou van experimentjes met mijzelf. Experimenten waarbij ik bijvoorbeeld uit mijn comfort zone ga
Stel je zelf voor Vrij van hunkering voor erkenning Vrij van zoekend naar bevestiging Vrij
Mijn huidige experimenten voor persoonlijke groei en ontwikkeling

Mijn huidige experimenten voor persoonlijke groei en ontwikkeling

Ik hou van experimentjes met mijzelf. Experimenten waarbij ik bijvoorbeeld uit mijn comfort zone ga en een periode een potentiële nieuwe gewoonte uitprobeer. Dit zijn de experimenten die nu spelen.

Experiment 1: Koud douchen in de ochtend

Ja, ik ben gek geworden 🙂 Haha. Bij mijn vriend was er blikseminslag waarna het warme water het niet meer deed. Om een beetje te supporten zocht ik op wat de voordelen waren van koud douchen. Toen ik die voordelen had gelezen, dacht ik: ‘Dit is interessant.’ En toen ben ik zelf koud gaan douchen. Op dag 2 besloot ik er een 21 dagen experiment van te maken.

  • Ik wil ervaren welk effect een koude douche heeft op mijn lichaam en geest
  • Ik wil ervaren of het iets doet voor mijn mentale kracht
  • Ik wil ervaren of het steeds makkelijker wordt

Experiment 2:  IJsjes kiezen met een smaak die ik nog nooit eerder op heb

Ik loop makkelijk vast in mijn keuzeproces bij een ijssalon. Daarom neem ik al jarenlang dezelfde twee smaken die mij goed bevallen: chocola en citroen. Van chocola maak ik weleens uitstapjes naar hazelnoot of Kinder Bueno. Bij hoge uitzondering maak ik van citroen weleens iets anders fruitigs. Deze zomer ga ik de uitdaging met mijzelf aan om elke keer een smaak te kiezen die ik nog nooit geproefd heb.

  • Ik wil nieuwe ontdekkingen doen
  • Ik wil oefenen met acceptatie als mijn keuze tegenvalt
  • Ik wil oefenen met sneller knopen doorhakken

Looptijd: het hele zomer-/ijsseizoen

Experiment 3: Eerst content creëren en delen, daarna de rest

Ik heb voor mijzelf uitgevonden waar ik het qua energie en mentale ruimte enorm goed op doe. Mijn ochtendritueel bevat dan ook allerlei elementen als mediteren, mindfulness en buiten bewegen. Verder zorg ik er zeker drie dagen per week voor dat ik sport. Door de hele week heen heb ik tijdsblokken gereserveerd waarin ik bepaalde fijne dingen doe, zoals naar de sauna gaan, wandelen met mijn vriend en een avondje film kijken op zondag.

Het schrijven en creëren is iets wat ik iedere dag tussendoor doe en dat lukt omdat simpelweg de inspiratie dagelijks stroomt en ik deze niet kan weerstaan. Alleen deel ik het gemaakte vaak niet omdat ik dit als een klusje zie waar ik geen tijd voor heb. Behalve op maandag, want dat is de dag die gereserveerd is om blogs in te plannen 🙂

In ieder geval: ik vind creëren en delen mega-belangrijk.  Het voelt namelijk in lijn met mijn missie en wat ik wil neerzetten in de wereld. Wat ik bij wil dragen.

Ik kan dus 100 dingen doen op een dag om mij goed te voelen, maar als ik delen van mijn creaties niet doe, dan voel ik mij waarschijnlijk helemaal niet zo goed als zou kunnen.

Daarom heb besloten dat mijn prioriteit en focus per direct ligt bij creëren en delen. Dat sowieso, iedere dag.

  • Ik wil ontdekken of ik (eindelijk) de switch kan maken naar consistent, dagelijks delen
  • Ik wil ontdekken hoe ik mij daarbij voel
  • Ik wil ontdekken wat het kiezen van dit focuspunt betekent voor mijn overige ‘goede gewoonten’.

Doe jij op dit moment ook een experiment met jezelf? Lijkt me leuk om van je te horen in de reacties.

Misschien ook interessant voor je
Uit ervaring weet ik dat veel ochtenden erom draaien om jezelf toonbaar te maken voor
Naast alle dingen die ik wel doe, zijn er ook een aantal dingen die ik
In deel I van deze blogserie beschrijf ik mijn huidige ochtendritueel van twee uur. Ik
Het maakt niet uit waar je staat. Het is altijd mogelijk je ochtendritueel (nog) meer
Een andere weg naar een dienender ochtendritueel is door of het tijd is voor nieuwe
“Wat ben je toch hard voor jezelf!”

“Wat ben je toch hard voor jezelf!”

– Wekker. Meehhh. Dacht het niet. Snooze x 3. Minstens.

– Oké, oké, ik word al wakker. Wekker uit. Browser open.

– Shit, is het alweer zo laat? Met enige haast spring je onder de douche, ontbijt dat lukt nog net en ondertussen check je nog even wat nieuws.

– Tijd om aan de slag te gaan. Jeetje, zoveel mails?!

– Je belangrijkste taken uitstellen door nog even een rondje favoriete sites en social media te doen, nog even een koffie te maken, nog even je mobiel te checken en een appje te beantwoorden, nog even naar de wc te gaan, nog even een boterham te eten, nog even de vuilniszak te vervangen, nog even in je agenda te kijken. Hè shit, je wordt gebeld…

– Eenmaal aan de slag, zit je er helemaal in. Geen ruimte voor pauze, je werkt een boterham weg vanachter de computer en geïrriteerd als je je werk toch moet onderbreken omdat er een afspraak met iemand staat waardoor het in je hoofd nog doorratelt met werk en je je niet aanwezig voelt in het gesprek. Zou koffie helpen? Een red bull?

– Het moment dat je weer verder aan de slag wil, kom je er maar niet in. Je blijft maar op je mobiel van de ene site naar de andere site gaan en ondanks dat je in je hoofd zegt dat je hem weg moet leggen, lijken je vingers het te vertikken. Hoe kom je uit deze vibe? Kon je maar slapen!

– Na nog drie kwartier jezelf alsnog aan het werk gekregen te hebben, is het tijd om de werkdag af te ronden. Je bent kapot! Ohja, urenregistratie, blehhhh, nu echt geen energie voor. Dat doe ik morgen!

– Zo, nu even vrijuit alles checken wat je nog wilde checken. Apps beantwoorden. Je lief bellen. Qua contacten is alles bij.

– Nu tijd voor een drankje! Dat heb je wel verdiend na zo’n dag!

– Na het eten eindelijk ‘me time’! Wat wordt het? Netflix of World of Warships?

– Fuck, het is alweer 00.00 uur geweest. Nog even…

– Zo, ik lig. Even mobiel checken, wekker zetten, slapen.

Zou een dag ervan jou zo uit kunnen zien? Dat is helemaal oké, als je jezelf hier top bij voelt! Maar wat als je diepste verlangen is om jezelf tot ontplooiing te brengen? Wanneer je droomt over van waarde zijn voor de wereld? Jij jezelf via jouw unieke creaties in welke vorm dan ook tot uitdrukking wil brengen? Je jezelf werkelijk vervuld wil voelen? Je het gevoel wil hebben dat je potentie eruit komt? Je dromen en doelen hebt die je echt wil realiseren? Je wil ervaren wat men zou kunnen bedoelen met liefde, geluk en succes? Wat dan?

Dan ga je er met bovenstaand dagelijks leven niet komen.

Hoe krijg je dan wel het leven wat je werkelijk wil? En wat betekent dat dan voor de invulling van mijn dagelijks leven? 

Aan de hand van deze vragen ben ik een paar jaar geleden aan de slag te gaan met het optimaliseren van het leven in lijn met mijn verlangens. Het uitgangspunt was meer doen van wat goed voelt en aanpassen wat eigenlijk niet goed voelt, plus een standaard verlangen om vrij te zijn en veel te schrijven (oké, oké, een verlangen om internationaal bestseller auteur te zijn van inspirerende boeken). Ik wilde dus duidelijk iets groots bereiken.

Vergeleken met hoe mijn dagelijks leven was, dan zou iemand het met bovenstaand beschreven leven het nog helemaal niet zo gek doen.

Regelmatig ging ik pas diep in de nacht naar bed en soms werd het alweer licht terwijl ik nog op mijn mobiel bezig was. Een uur snoozen in de ochtend. Daarna sigaretten maken terwijl ik nog een filmpje keek op mijn mobiel. Eten, een Ritalin erin, terug naar bed en spelletjes op mijn mobiel. Tot een uur of 15.00 uitstellen wat ik werkelijk moest doen. Rond 18.00 uur aan de sterke drank om de rebound van de Ritalin op te vangen. Pizza erin, tv kijken en op de bank in slaap vallen.

Als mensen mij nu zien in mijn dagelijks leven, dan wil je niet weten hoe vaak ik hoor:

‘Wat ben je hard voor jezelf’, ‘Ben je niet te hard voor jezelf?’, ‘Je moet niet zo streng zijn voor jezelf’.

Waarom?

Ze ontdekken dat ik graag 5 uur op sta, terwijl ik helemaal nergens heen hoef

Ze horen dat ik geen tv of Netflix heb en überhaupt geen series WIL kijken

Ze ontdekken dat ik geen alcohol drink

Ze ontdekken dat ik vaak meer zin heb in vroeg slapen dan een feestje tot laat

Ze horen mij ‘nee’ zeggen tegen een suikerrijk toetje

Ze zien mij ’s ochtends om 7 uur touwtje springen in de tuin

Je moest eens weten hoe ik mij voel, nu mijn dagelijkse gewoonten meer in meer in lijn komen met wat voor mijn geest en lichaam het allerbeste tot nu toe lijkt te werken. Ik voel mij ontzettend goed, iets wat misschien wel het allerbelangrijkste is. Vrij van verslaving aan sigaretten, suiker, medicatie (überhaupt geen meds), tv, internet, media, shoppen. Daarnaast krijg ik qua output zoveel meer voor elkaar. Daar kon ik jaren eerder alleen maar over kon dromen.

Je zou kunnen zeggen dat mijn hele leven ingericht raakt in lijn met wat goed voelt voor specifiek mij. Daarbij bedoel ik de manier van goed voelen die duurzaam is. Dus geen snelle beïnvloeders via middelen die verdoven of je breinhuishouding beïnvloeden, maar dingen als:

– Dagelijks mediteren

– ’s Nachts genoeg slaap (meer dan 8 uur)

– Dagelijks buiten komen en bewegen

– Meerdere keren sporten per week

– Recreatief internetten en mediagebruik pas nadat ik gedaan heb wat voor mij belangrijk is

– Een grens aan mediagebruik zodat ik de avonden veel bewuster invul

– Maaltijden eten met aandacht, dus zonder scherm

En zo kan ik nog wel even doorgaan. Mijn dagelijkse leven zit vol met gewoonten die mij een goed gevoel geven. Een fantastisch gevoel zelfs!

Ik geniet werkelijk van de stilte en de frisse lucht als ik ’s ochtends vroeg buiten ben

Ik geniet intens van mijn zorgvuldig in elkaar gezette ontbijt met zaden, noten en fruit

Ik voel mij op momenten gedurende de dag zo extreem verbonden met mijzelf. Een beetje als euforie wanneer je echt een uitzonderlijk goede prestatie hebt geleverd en daarvoor beloond wordt, maar dan gewoon steeds zomaar, terwijl je je tanden poetst, naar buiten kijkt of je bed bent ingestapt omdat er zo’n besef doordringt van hoe ontzettend blij je bent met je leven.

Ik ben trots op mijzelf dat het mij daadwerkelijk gelukt is om zoveel goede gewoontes erin te krijgen en vol te houden. Ik ben zo trots dat ik eager ben om te blijven ontwikkelen, nieuwe experimenten aan ga door te horen wat voor anderen supergoed werkt en dat ik mijn hele leven op deze manier bewust creëer in lijn met wat voor mij werkt.

Het was niet lang geleden dat ik als een aan van alles en nog wat verslaafde ADD’er met een bijstandsuitkering bij mijn ouders woonde wegens teveel problemen in mijn leven.

Ik begrijp dat mensen die mij alleen nu zien vanaf de buitenkant misschien denken, wat ben je hard voor jezelf. Want het lijkt alsof ik mijzelf plezier ontzeg. Wat ik werkelijk doe, is mijzelf steeds consequenter geven wat mij vanbinnen echt goed doet voelen en dat is een levensstijl geworden.

Als mensen mij een opmerking toewerpen rondom ‘hard zijn’, dan vraag ik mij toch wel eens af. Wie is er hier nou werkelijk hard voor zichzelf? Niet vanuit een oordeel naar hen, maar vanuit hoe het leven voor mij voelde toen ik niet hard voor mijzelf genoemd werd, maar eerder een ‘levensgenieter’.

Zeg eens eerlijk. Hoe hard is een leven waarin je niet doet wat je werkelijk wil, niet de energie hebt die je werkelijk wil, niet de rust hebt die je werkelijk wil, niet de ruimte hebt die je werkelijk wil, niet de vrijheid hebt die je werkelijk wil, de discipline niet hebt om te doen wat je werkelijk wil? Een leven waarin je je regelmatig bewust bent van dat er toch meer in jezelf zit en de frustratie dat het er niet uit komt. Een leven waarin je regelmatig geconfronteerd wordt met mensen die dingen hebben bereikt die voor jou niet weggelegd lijken.

Uit ervaring weet ik dat dit pijn doet. Een pijn die zich tijdelijk laat verdoven door middelen, media en eten. Maar een pijn die niet weg gaat tenzij je bewuste stapjes zet naar een leven in lijn met de jij die je werkelijk verlangt te zijn.

Je leest het goed! Met kleine stapjes in de juiste richting (voor jou!), verandert je ervaring van het leven. Pijn maakt plaats voor goede gevoelens en je zult al gauw nieuwsgierig zijn naar hoe je leven eruit zou komen te zien als je doorzet met wat voor jou werkt. Want er is niet veel verandering nodig om al te kunnen ervaren dat wat er nog meer mogelijk is in het leven, wellicht toch ook voor jou is weggelegd.

Via Facebook geef ik diverse trainingen waar je allerlei kleine stapjes vind die je direct kunt implementeren en waardoor je bij toepassing ook meteen voordelen zult ervaren.

Misschien ook interessant voor je
Je beseft dat je nergens echt op focust en je behaalt daarmee geen wenselijke resultaten.
Ik merk dat ik best veel tips geef over wat je allemaal zou kunnen inbouwen