Maandelijks archief: april 2019

verlichting evenwicht

Ochtendritueel deel V Uplevelen door nieuwe overtuigingen die je standaarden verhogen

Een andere weg naar een dienender ochtendritueel is door of het tijd is voor nieuwe overtuigingen of standaarden. Wat zijn de standaarden waarnaar je wil leven? En welke overtuigingen heb je nodig om die nieuwe standaard te gaan hanteren?

Bij mij is een nieuwe standaard geworden: ‘Niet consumeren voor het creëren’. Daarmee bedoel ik dat ik geen informatie lees of luister voordat ik zelf dingen gemaakt heb.

De overtuigingen die ik daarvoor nodig had waren:

  • Dat ik beter werk creëer wanneer ik gebruik maak van de helderheid en ruimte in mijn hoofd die ik ervaar na het wakker worden.
  • Dat ik er voor mijn effectiviteit en cognitieve energie baat bij heb als ik eerst door wat voor mij het belangrijkst is en dat is dus creëren dan dat ik consumeer wat anderen gecreëerd hebben.

De praktijk heeft al doende uitgewezen dat dit inderdaad goed voor mij werkt zo. Als ik bijvoorbeeld ’s ochtends wel eerst op mijn mobiel ga om blogs te lezen, een podcast te luisteren of social media te checken dan is het een grotere stap om aan het werk te gaan.

Hoe kom je aan nieuwe standaarden?

Iets in het leven loopt niet zo lekker als je zou willen of je hebt simpelweg een verlangen om succesvoller te zijn dan dat je nu al bent. Grote kans dat je op zoek gaat naar helpende informatie. Je leest of luistert werk van mensen die een ontwikkeling hebben doorgemaakt waar jij je toe voelt aangetrokken.

Ik heb mij bijvoorbeeld erg verdiept in productiviteit en geïnventariseerd wat de gedragingen zijn van ‘highly successful people’. Een van de dingen die steeds terug kwam, was het ‘eerst creëren’ en daarna consumeren. Ik hoorde goede verhalen over de vooruitgang die ze daarmee boekten en die vooruitgang wilde ik zelf ook. Dus toen ben ik het zelf ook gaan toepassen.

Toen het bleek te werken voor mij, werd het mijn nieuwe standaard. Dat betekent dat ik het inderdaad zo doe als ik dat wil en zo niet, dat het dan niet goed voelt omdat mijn gedrag mijn eigen standaard niet matcht.

Standaarden nog verder verhogen

Persoonlijke ontwikkeling als lifestyle hebben, betekent onder andere plezier erin hebben te onderzoeken of je je eigen standaarden nog verder kunt verhogen.

Het ‘niet consumeren voor het creëren’ werd op den duur iets als: ‘Internet pas aan na de eerste drie uur effectief werken.’ Wat betekent dat ik de eerste zes uur van mijn dag het internet in het ideale geval uit laat. Dus de eerste twee uur doe ik mijn ochtendritueel met alles erop en eraan. Dan drie uur werken met pauzes tussendoor en daarna pas eens kijken op internet.

Laatst heb ik zelf een challenge met mijzelf gedaan om enkel tussen 13.00 en 17.00 uur te internetten voor mijzelf. Degene die mij daartoe geïnspireerd had, Eelco de Boer, is zelf per dag maar een of twee uur online wanneer hij de meest effectieve dagen maakt.

Het verschil is voor mij zo duidelijk merkbaar in productiviteit dat ook de verleiding om op mijn mobiel te gaan internetten in de ochtend vele malen kleiner is, want ik geloof niet dat het mij dient. Hierdoor voelt het ook niet goed als ik het wel doe, want het geeft me het gevoel dat ik mijn dag verpest. Toch ben ik niet 100% strikt. Soms wil ik wel wat opzoeken of zien of ik een appje heb. Echter is het voor mij dan kijken wat ik wil bekijken en daarna internet weer uit.

Aan het verhogen van welke standaard ben jij toe?

Is er gedrag wat je nog uitvoert uit gewoonte terwijl je qua overtuiging er al over uit bent dat het je niet langer dient om deze gewoonte vast te houden? Dan is het tijd om van je overtuiging je nieuwe standaard te maken, waarbij je dus in lijn gaat handelen met wat je gelooft.

Is er een groot verlangen wat je hebt en vraag je af of wat je wil ooit jouw realiteit zou kunnen worden? Ga dan even googelen wat de mensen adviseren die al bereikt hebben wat jij graag wil. Welk advies spreekt jou aan? Ga dan een tijdje aan de  slag met het opvolgen van dat advies, bijvoorbeeld door het te integreren in je ochtendritueel.

Op deze manier is mijn hele ochtendritueel ook ontwikkeld van sigaretten roken naar bewegen en mediteren etc.

Voel je vrij ook weer los te laten wat niet werkt

Het kan natuurlijk ook dat je adviezen tegen komt die je aanspreken en waar je mee aan de slag gaat. Er kunnen dingen bijzitten die je een tijdje blijft doen, maar dat je overtuiging dat dit het meest dienend voor je is veranderd. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je een nieuw advies hoort dat niet aansluit op wat je doet en dat je besluit het nieuwe uit te willen testen. Het kan ook zijn dat je na een tijdje even genoeg hebt van een bepaalde routine en dat je verlangt naar wat nieuws.

Geen probleem. Wat ooit voor je werkte, hoeft later niet meer te werken. Soms dient iets een tijdje en groei je daarna weer veder. Of je ontwikkeld jezelf waardoor een bepaalde gedraging niet meer aansluit bij waar je op dit moment het meest enthousiast over bent. Verander dan gerust.

Stel een te ambitieuze standaard voor nu tijdelijk bij naar beneden
Het kan ook dat je iemand online gevonden hebt die precies het leven lijkt te hebben wat jij graag wil. Het kan dat deze persoon allemaal adviezen geeft, die jij ook wil opvolgen. Soms kan het echter zo zijn dat die persoon zijn of haar standaarden al 30 keer verhoogd heeft en dat het niet haalbaar is om te beginnen bij het meest recente advies van die persoon.

Ik wilde bijvoorbeeld ook nog maar twee uur internet gebruiken op een dag toen ik hoorde hoe ontzettend creatief die persoon ervan werd die zo leefde. Echter kwam ik van een situatie waarin ik vooral het gebruik van internet tijdens de eerste uren van mijn werkdag wist te rekken, maar wel van 13.00 tot bedtijd online was.

De stap was te groot. Effectiever voor mij was om internet ook op een vaste tijd uit te zetten. En zo het tijdsblok dat ik wel op internet te verkleiner zonder in een keer zo ver te gaan als dat waarvan ik geloofde dat het mega dienend voor mij zou zijn.

Bij nieuwe gewoontes aanleren werkt een alles of niets mentaliteit niet zo goed
Misschien herken je het wel bij jezelf: die alles of niets mentaliteit. Of je doet het in een keer bijna extreem vol overgave of je doet het helemaal niet. Het is mijn neiging ook om zo te zijn, maar het gevoel van iets eerst helemaal wel doen, het dan niet vol kunnen houden en het dan helemaal niet meer doen was pijnlijker dan een mildere aanpak van: iedere dag een nieuwe kans. Of zelfs: eerst een kleinere stap eigen maken en dan vandaar uit de iets wat grotere stap eigen maken. Dus eerst naar bijvoorbeeld negen uur online op een dag en later naar zes uur.

Naast deze blog heb ik ook een besloten Facebook-groep waarin ik wekelijks waarde bied, bijvoorbeeld in de vorm van trainingen en exclusieve blogartikelen. Ook kan je mij in deze groep bereiken voor vragen en kun je verzoekjes indienen voor nieuwe content.

De groep is gericht op mensen met  ADD of het persoonlijkheidstype INFP die hun leven bewust willen creëren in lijn met wat werkt voor hen zodat alles beter wordt. Dingen die zoal voorbij zijn gekomen in de afgelopen weken zijn:

  • Training rust in je hoofd
  • Tips om eerder uit bed te komen zonder te snoozen
  • Deze denkfout maakt het verschil tussen een zwaar en een licht leven
  • Over problemen oplossen door aandacht te geven aan zelfwaardering
  • Als het integreren van al die goede gewoontes weerstand oproept

Je vindt de gratis groep hier: https://www.facebook.com/groups/add.infp/ 

Hier word ik toch zoooo blij van!

Ochtendritueel deel IV: Bewust creëren van een ochtendritueel

Het maakt niet uit waar je staat. Het is altijd mogelijk je ochtendritueel (nog) meer in lijn te brengen met wat nog beter voor jou werkt. Je kunt hierin het beste stap voor stap werken, in plaats van in een keer proberen je meest ideale ochtendritueel samen te stellen en te gaan leven. Het is namelijk best pittig om een nieuwe gewoonte erin te krijgen en vervolgens vol te houden.

Begin toevoegen met dat waarvan je weet dat je het eigenlijk heel fijn zou vinden
Als je wil beginnen met het optimaliseren van je ochtendritueel, begin dan met het integreren van het element waarvan je nu bij voorbaat al weet dat je het heel fijn zou vinden.

Als ik trainingen aan studenten geef over het verkrijgen van meer energie, dan kiezen ze twee dingen uit die ze willen doen of juist laten om meer energie te krijgen. Vaak weten ze al heel goed wat ze eigenlijk zouden willen. Vaak omdat dit een eerdere periode in hun leven ook goed gewerkt heeft.

De een wil bijvoorbeeld consequent een smoothie maken in de ochtend. De ander wil niet gelijk gaan appen en Instagrammen na het wakker worden. De ander wil de gordijnen ’s ochtends openen. Het hoeft niet allemaal heel groot en drastisch. Begin met dat ene element waarvan je weet dat je dat graag wil.

Kies een moment
Het makkelijkst is om het moment van het toepassen van je nieuwe gedraging te koppelen aan een andere gedraging die je al wel structureel doet in de ochtend. Ik ga ervan uit dat je hoe dan ook je tanden poetst, dat je jezelf aankleed en eigenlijk ook wel dat je ontbijt. Dus dat zijn een aantal ankerpunten waar je jouw nieuwe gewoonte aan kunt koppelen. Je kan het voorafgaand aan het ding doen dat je altijd al doet. Of daarna.

Ik zocht zelf bijvoorbeeld lang naar mijn ideale meditatiemoment zodat de kans het grootst was dat ik het niet over zou slaan. Door het direct na het ontbijt te doen, begon het te werken. Ontbijten doe ik sowieso en ik heb meestal geen afspraken voor 10.00 uur dus het schiet er ook niet gauw in vanwege haast.

Als je niet meer gelijk op je mobiel wil na het wakker worden, kan je zeggen dat je je mobiel pas checkt na het ontbijt.

Als je de gordijnen standaard open wil doen, kan je dat doen nadat je jezelf hebt aangekleed.

Train jezelf in de nieuwe gewoonte eigen maken
Voor mij werkt het aanleren van nieuw gedrag heel goed met behulp van een checklist. Ik teken zelf bijvoorbeeld vakjes op een papier of ik print een maandkalender uit en zet elke keer een kruisje op de dag dat ik de nieuwe gedraging heb vertoond. Dus elke keer een kruisje als ik gemediteerd heb. Of wanneer ik buiten bewogen heb.

Het werken met een checklist heeft een aantal voordelen. Als je hem ophangt is het makkelijker om eraan te denken. Het geeft je een goed gevoel wanneer je een vinkje zet en ook als je bijvoorbeeld al zeven dagen aan vinkjes achter elkaar hebt kunnen zetten. Daar komt ook nog een extra motivator bij om de hoek kijken, want je wil op een gegeven moment de reeks met vinkjes zo lang mogelijk maken. Of iets de hele week hebben volgehouden.

Vragen om aan jezelf te stellen

Informatie lezen is inspirerend, maar het nut van deze informatie ervaren kan als je ermee aan de slag gaat. Deze vragen helpen je even te bezinnen op je huidige ochtendritueel om daarna de stap te zetten naar een verbetering in je ochtendritueel.

  1. Heb jij een redelijk vaste ochtendroutine?
  2. Hoe lang duurt jouw ochtendritueel ongeveer?
  3. Hoe is de balans tussen je uiterlijk klaarmaken voor de dag en je lichamelijk en mentaal klaarmaken voor de dag?
  4. Welke elementen zitten in je ochtendritueel die als dienend voelen?
  5. Welke elementen zitten in je ochtendritueel die niet dienend voor je voelen?
  6. Wat weet je nu al dat je aan je ochtendritueel zou willen veranderen, bijvoorbeeld door iets toe te voegen of een gedraging te laten?
  7. Aan welke vaste gedraging kan je de nieuwe gedraging koppelen? Doe je dat dan ervoor of erna?
  8. Dus wanneer wil je wat precies gaan doen vanaf nu?

 

Opdracht

Maak een checklist met 30 vakjes en hang deze op. Per dag dat je de gedraging vertoont, zet je een krul of vinkje in het vakje.

Met welke gewoonte ga jij aan de slag? Leuk als je het hieronder laat weten in de reacties.

Naast deze blog heb ik ook een besloten Facebook-groep waarin ik wekelijks waarde bied, bijvoorbeeld in de vorm van trainingen en exclusieve blogartikelen. Ook kan je mij in deze groep bereiken voor vragen en kun je verzoekjes indienen voor nieuwe content.

De groep is gericht op mensen met  ADD of het persoonlijkheidstype INFP die hun leven bewust willen creëren in lijn met wat werkt voor hen zodat alles beter wordt. Dingen die zoal voorbij zijn gekomen in de afgelopen weken zijn:

  • Training rust in je hoofd
  • Tips om eerder uit bed te komen zonder te snoozen
  • Deze denkfout maakt het verschil tussen een zwaar en een licht leven
  • Over problemen oplossen door aandacht te geven aan zelfwaardering
  • Als het integreren van al die goede gewoontes weerstand oproept

Je vindt de gratis groep hier: https://www.facebook.com/groups/add.infp/

hartjes achtergrond

Ochtendritueel deel III: Terug in de tijd. Mijn ADD-ochtendritueel

In deel I van deze blogserie beschrijf ik mijn huidige ochtendritueel van twee uur. Ik wilde even laten weten dat ik mij volledig voor kan stellen als jouw ochtendritueel in de verste verte niet lijkt als dat van mij. En dat je misschien zoiets hebt van: ‘Dat wat jij doet, is niet haalbaar voor mij.’ Echter heb ik ook totaal andere tijden gekend.

Ten tijde van mijn diagnose ADD (2013) was mijn ochtendritueel als volgt. Ik werd wakker, ging heel vaak snoozen. Daarna pakte ik uiteindelijk mijn mobiel en ging ik internetten. Ik bekeek social media, de aanbiedingen op Groupon en het nieuws op de NOS-app en de Correspondent. Dan schreef ik nog wat in mijn opschrijfboekje.

Vervolgens stond ik op. Ik maakte gauw een boterham met kaas zodat ik daarna mijn medicijnen in kon nemen. Daarna vervolgde ik met het maken van sigaretten en dan ging ik roken met een kop thee of koffie. Waarbij ik ondertussen ook nog wat op mijn mobiel zat.

De volgende stap was douchen en aankleden. Waarbij het aankleden vaak nogal rommelig verliep. Ik kon dan namelijk ook al halverwege beginnen met mijn tas inpakken, de computer alvast aanzetten, een idee opschrijven in mijn boekje, lege kopjes naar de keuken brengen, een was erin doen of eruit halen. Beetje afhankelijk van of ik ergens op tijd moest zijn of niet.

Zonder stok achter de deur van een afspraak kon het eindeloos duren tot ik daadwerkelijk begon met mijn belangrijkste taken voor de dag. Of laat ik liever zeggen, tot ik klaar ging zitten voor mijn belangrijkste taken voor de dag, want vaak begon ik dan eerst nog met uitstellen door te gaan internetten/filmpjes te kijken.

Ik was mij er in die tijd helemaal niet bewust van dat je van een ochtendritueel een ‘heel ding’ kon maken om je goed te voelen. Ik had er nog nooit over nagedacht. Ik deed wat voor mij ‘opstaan en klaarmaken’ was.

Ik weet ook dat ik niet per se heel afwijkend was met mijn manier van doen. Mijn vriend van destijds had een vergelijkbaar ochtendritueel en toen ik als student in een studentenhuis woonde met 26 mensen, heb ik ook geen mensen om mij heen gezien die heel gericht bezig waren met het creëren van een dienend ochtendritueel.

Van huis uit bestond het ochtendritueel uit opstaan, wassen, aankleden, ontbijten (met of zonder nieuws aan) en vertrekken naar school/werk. Het enige extra dienende element wat mijn moeder er altijd aan probeerde toe te voegen was het glaasje vers geperste sinaasappelsap wat ik meestal niet opdronk omdat ik niet hield van drinken met stukjes erin.

Wat nu dus min of meer vanzelfsprekend voor me is, was dat in het verleden niet. In de volgende blog meer over het proces naar een dienend ochtendritueel.

Naast deze blog heb ik ook een besloten Facebook-groep waarin ik wekelijks waarde bied, bijvoorbeeld in de vorm van trainingen en exclusieve blogartikelen. Ook kan je mij in deze groep bereiken voor vragen en kun je verzoekjes indienen voor nieuwe content.

De groep is gericht op mensen met  ADD of het persoonlijkheidstype INFP die hun leven bewust willen creëren in lijn met wat werkt voor hen zodat alles beter wordt. Dingen die zoal voorbij zijn gekomen in de afgelopen weken zijn:

  • Training rust in je hoofd
  • Tips om eerder uit bed te komen zonder te snoozen
  • Deze denkfout maakt het verschil tussen een zwaar en een licht leven
  • Over problemen oplossen door aandacht te geven aan zelfwaardering
  • Als het integreren van al die goede gewoontes weerstand oproept

Je vindt de gratis groep hier: https://www.facebook.com/groups/add.infp/ 

 

 

Ochtendritueel deel II: Wat doe ik nadrukkelijk niet?

Naast alle dingen die ik wel doe, zijn er ook een aantal dingen die ik nadrukkelijk NIET doe. Dat zijn:

Met mijn telefoon, social media, internetten/online informatie consumeren
Je hebt iedere dag een nieuw portie wilskracht tot je beschikking. Dit is de kracht om de ‘betere keuzes’ voor jezelf te maken terwijl iets anders verleidelijker is. Zodra je wakker wordt, is dit portie dus op zijn grootst. Met iedere beslissing die je neemt, gebruik je een beetje van je portie. Even een paar minuten op je mobiel gaat al samen met het maken van vele beslissingen. Klik je door, ga je reageren, ga je NU reageren? Ook kan het natuurlijk dat wanneer je je mail en app checkt dat je al gelijk wordt belast met dingen die er liggen en die nog moeten gebeuren. Soms zijn het zelfs dingen waar je stress van kunt krijgen, zoals een onaardige mail. Dan is daar je hoofd meteen mee gevuld. Ook erg zijn van die mails met van die tijdelijke superdeals, hoe verleidelijk om even te kijken. Voor je het weet heb je 500 producten gefilterd en de leukste opties afgewogen. Dit soort activiteiten brengen je in een staat van zijn die niet al te energiek en scherp is. Na lang scrollen word je een beetje zombie-achtig is mijn ervaring. Dus voor mij geldt dat mijn internet uitblijft tot minimaal mijn eerste pauze na mijn eerste effectieve werkuur. Echter zie ik het als een leuke uitdaging om het internet zo lang mogelijk uit te laten op mijn mobiel.

Nieuws tot mij nemen/krant lezen
De focus in het nieuws ligt vaak op alles wat niet zo lekker gaat in de wereld. Drama’s, leed, geweld: het zijn geen dingen waar ik mijn heldere lege hoofd mee wil vullen in de ochtend. Sterker nog, dat wil ik überhaupt niet. Verder ben ik erg gevoelig. Toen ik een tijdje bij mijn ouders woonde, stond het nieuws wel altijd aan bij het ontbijt. Bij mij springen de tranen in mijn ogen bij veel dingen die ik dan te zien krijg. Daarnaast winden dingen mij op, omdat ik ze als onrechtvaardig acht of te kort door de bocht. Ik zit er niet op te wachten om te moeten dealen met alles wat het nieuws in mij aanwakkert aangezien mijn doel is om een effectieve productieve dag te maken waarin ik mij goed voel.

Maar je moet toch wel weten wat er gebeurt in de wereld? Je kan toch niet zomaar je kop in het zand steken? Ten eerste heb ik een fantastisch leven en ik heb niet het gevoel dat ik iets mis wat had kunnen bijdragen aan mijn dagelijkse goed voelende staat van zijn. Dus voor mijzelf heb ik niet het idee dat het dienend is.

Verder pik ik toch wel op wat er speelt door de interacties die ik heb met andere mensen. En telkens sta ik overigens weer verbaasd wat het type nieuws is wat mij dan wel op die manier bereikt, bijzonderheden met bn’ers of internationale sterren. Soms iets over het weer. Heel soms iets wat echt binnenkomt.

Het liefst ga ik vanuit nieuwsgierigheid zelf op onderzoek uit en lees ik bijvoorbeeld heel veel over een bepaald actueel onderwerp. Dus ik wordt liever ‘per toeval’ getriggerd door iets, dan dat ik een dagelijks voorgeselecteerd portie ellende op mijn bord krijg.

Het ergste wat lijkt te kunnen gebeuren, is dat er in een sociale context ergens over gesproken wordt en dat ik eigenlijk geen idee heb waar het over gaat. Indien het me interesseert, is zo’n setting een mooi moment om het een en ander uit te vragen. Zo niet, dan hou ik mij even stil. Iets wat ik zelf niet erg vind.

Snoozen
Ik heb een lange weg bewandeld om van het snoozen af te komen. Twee belangrijke dingen die mij geholpen hebben. Ten eerste ontdekken hoe slecht snoozen voor je brein is: je wordt er niet wakkerder van maar vermoeider! Je wint er dus niks mee en het kost nog tijd en energie ook. Ten tweede maak ik veel en veel vaker de bewuste keuze voor genoeg slaap. Dat betekent naar bed gaan als ik moe ben of aanstalten maken zodra mijn timer gaat om aan te kondigen dat het tijd is mijn bezigheden af te ronden en mij klaar te maken voor bed. Dit stukje, op tijd naar bed gaan, ervaar ik momenteel nog als de grootste uitdaging van alles wat ik hier besproken heb. Echter, hoe laat het dus ook wordt, aan snoozen doe ik niet.

Naast deze blog heb ik ook een besloten Facebook-groep waarin ik wekelijks waarde bied, bijvoorbeeld in de vorm van trainingen en exclusieve blogartikelen. Ook kan je mij in deze groep bereiken voor vragen en kun je verzoekjes indienen voor nieuwe content.

De groep is gericht op mensen met  ADD of het persoonlijkheidstype INFP die hun leven bewust willen creëren in lijn met wat werkt voor hen zodat alles beter wordt. Dingen die zoal voorbij zijn gekomen in de afgelopen weken zijn:

  • Training rust in je hoofd
  • Tips om eerder uit bed te komen zonder te snoozen
  • Deze denkfout maakt het verschil tussen een zwaar en een licht leven
  • Over problemen oplossen door aandacht te geven aan zelfwaardering
  • Als het integreren van al die goede gewoontes weerstand oproept

Je vindt de gratis groep hier: https://www.facebook.com/groups/add.infp/ 

cropped-dagboeken-e1552688007787.jpg

Ochtendritueel deel I: Een ochtendritueel van 2 uur

Uit ervaring weet ik dat veel ochtenden erom draaien om jezelf toonbaar te maken voor de buitenwereld. Heb je je bijvoorbeeld verslapen en moet je de deur uit, dan zal je ochtendritueel waarschijnlijk bestaan uit aankleden, tanden poetsen en spullen pakken. Wat je nog meer in je ochtendritueel weet te proppen is afhankelijk van je prioriteiten. De een zal absoluut wat eten willen pakken. De ander zou absoluut wat make-up op willen doen.

Je uiterlijk klaarmaken voor de dag is een van de dingen die bij het ochtendritueel horen. Twee dingen die in ieder geval ook bij mijn ochtendritueel horen, is mijzelf mentaal en lichamelijk klaarmaken voor de dag.

Mentaal ‘klaar zijn’ betekent voor mij: rust in mijn hoofd, mij ingesteld hebben op de dag die komen gaat, duidelijkheid hebben over wat ik vandaag van mijn dag wil maken.

Lichamelijk klaar zijn betekent voor mij: de juiste wakker- en energiestofjes zijn in mijn lichaam geactiveerd, ik sta ‘aan’ en mijn lichaam is voorzien van de juiste brandstof.

De combinatie van jezelf uiterlijk, mentaal en lichamelijk klaargemaakt hebben voor de dag, betekenen voor mij:

  • Dat ik ontvankelijk ben voor ingevingen, zoals oplossingen voor problemen, goede ideeën binnen krijg en inspiratie. Als ik bijvoorbeeld studenten begeleid betekent dit dat wat ik wil delen ter plekke in mij op komt.
  • Dat ik in staat ben om dus ook goed naar mijn gevoel en lichaam te luisteren waardoor ik beslissingen kan nemen op basis van wat ‘juist’ voelt. Hierdoor hoef ik minder na te denken met mijn hoofd en lijkt de dag zich veel meer moeiteloos te ontvouwen.
  • Dat ik een aangenamer mens ben in de omgang. Gesprekjes/ontmoetingen lopen spontaan en ik heb ruimte in mijn hoofd om te luisteren.
  • Dat ik mentaal niet of zeer beperkt beïnvloed wordt door dingen die ik niet prettig vind of die irritant zijn, zoals een boterham die vanuit het broodrooster op de grond valt of als iemand niet op komt dagen op een afspraak.
  • Dat ik mij goed in mijn vel voel en mij de leukste versie van mijzelf voel. Er stromen positieve gedachten van waardering door mij heen en ‘oh wat is het leven fijn en wat is de lucht mooi’😊

Kiezen voor een snel ochtendritueel waarbij ik mij alleen uiterlijk klaarmaak, is stukken minder bevredigend. Wat ik dan merk is:

  • Heel hard mijn best moeten doen om iets voor elkaar te krijgen. Gesprekken lopen niet als vanzelf en ik voel me alsof ik betrapt kan worden op een slechte voorbereiding.
  • Ik voel me besluiteloos.
  • Ik heb geen zin in gesprekjes met mensen want ik voel me gehaast en hebt geen tijd.
  • Het ene na het andere irritante ding gebeurt, alles lijkt wel tegen te zitten en ik heb zin om daarover te klagen.
  • Ik denk aan alles wat ik nog te doen heb, hoe laat het al is en ik vraag me af hoe ik het allemaal ooit ga redden en voel me gestresst.

Dan is dat eerste scenario een stuk aangenamer, toch? Daar ben je het vast mee eens. Echter heeft het wel een prijs. Een prijs waar ik nooit over had nagedacht om hem te betalen (ik wist simpelweg niet dat ik een keuze had), maar inmiddels is het wel iets wat ik nu structureel doe omdat de winst zo groot is. De prijs die ik betaal is een uur extra de tijd nemen voor mijn ochtendritueel, waardoor de totale tijd tussen wakker worden en aan de slag gaan op twee uur zit. Dus ja, dat kan je ook vertalen naar een uur eerder opstaan…

Ik heb in totaal een paar jaar gewerkt aan het creëren van een ultiem werkend ochtendritueel voor mijzelf. Ik moest namelijk uitvinden wat voor mij op welk moment werkt. Waarbij ‘werkt’ betekent dat ik de resultaten krijg die ik wil en dat ik mij er structureel toe kan zetten.

Mijn routine is als volgt

Direct na wakker worden: schrijven (20 min)
Ik word wakker met een opschrijfboek naast me. Mijn eerste woorden hebben een strekking als ‘Goedemorgen maandag’. Ik noteer eventuele ingevingen/ideeën die al door mijn hoofd gingen voordat begon met schrijven. Verder zet ik mijn intenties voor de dag neer, door een aantal zinnen als deze af te maken:

Wat zou het fantastisch zijn als….
Wat zou het heerlijk zijn als…

Vaak kom ik hierdoor op ideeën om bepaalde elementen van de dag net wat aangenamer te maken. Ik kan mij bijvoorbeeld voornemen om een massage te boeken of om naar het bos te gaan. Maar ik kan mij bijvoorbeeld ook voornemen meer te ontspannen in een bepaalde afspraak te stappen of om extra goed op te letten dat ik binnen de tijd mijn afspraken afrond.

Voelen en visualiseren (5 min)
Nadat ik wat geschreven heb, voel ik nog even na. Door het schrijven zit ik wat meer in mijn hoofd en ik zorg ervoor dat ik mij weer verbonden voel met mijn lichaam. Ook maak in de verbinding met mijn ‘inner being’ en vraag ik erom de innerlijke leiding in mijzelf te voelen, te herkennen en op te volgen.

Badkamerritueel, aankleden en drinken (40 min)
Spreekt voor zich. Als ik zin heb met muziek wat maakt dat ik erbij dans/playback. Lol met mijzelf. Ondertussen drink ik water.

Bed opmaken (1 min)
Ik zag dat veel mensen van de ‘5 AM club’ (de hashtag waaronder je informatie vindt over de ochtendrituelen van vroege vogels) als onderdeel hebben hun bed op te maken. Er zaten verschillende redenen achter. Ik weet ze niet precies, maar ik heb de gewoonte wel geïntegreerd en ik merk dat het goed voelt om mijn bed netjes te zien en het is ook fijn naar bed gaan als het bed is opgemaakt.

Buiten bewegen, mindful waarnemen en frisse lucht ademen (10 min)
Hier sla ik meerdere vliegen in een klap. Daglicht zorgt dat mijn lichaam weet dat het echt wakker mag worden. Zuurstof is ook lekker voor mijn lijf. Ik haal diep adem op de ‘Ice Man’ manier. Terwijl ik naar de bomen kijk, ben ik aan het hoelahoopen, touwtje springen of trampoline aan het springen.

Wanneer ik zo in de tuin bezig ben, probeer ik ook altijd een ding bewust waar te nemen wat ik nog niet eerder had gezien. Dat om niet in een soort robotstand mijn ritueel te doorlopen, maar echt met aandacht te kijken.

In geval van harde regen, hoepel ik onder het afdakje voor mijn huis terwijl ik kijk hoe mensen zich naar een plaats van bestemming bewegen.

Een victoria-secret-model-ontbijt maken (5-10 min)
Haha, ik keek laatst een video van wat een model als ontbijt at en dat leek heel erg op mijn huidige ontbijt 😊 Ik ga voor soja kwark met noten, lijnzaad, chiazaad, banaan, kiwi gold en kaneel. Daarnaast een grote mok kruidenthee. De soja kwark wissel ik af met havermout met amandelmelk. Dit warm ik dan op in een pannetje en met de kaneel erbij ruikt heel de keuken naar alsof iemand een taart aan het bakken is.

Ontbijt mindful opeten (10 min)
Met mooi weer doe ik dat buiten. Eten, zonder verdere afleiding. Met kouder weer binnen op de bank onder een dekenje. Mindful betekent nadrukkelijk alleen met het eten eten bezig zijn. Niet kijken op mijn mobiel. Geen audio aan.

Mediteren (20 min)
Ik zet een timer op 20 minuten. Ik zit ontspannen op de bank en focus het liefst op een constant omgevingsgeluid, zoals de radiator. Het helpt om snel ‘in de zone’ te komen. Eenmaal in de zone ben ik meer gefocust op mijn lichaam. Het deel achter het midden van mijn voorhoofd. Als er een gedacht in mijn hoofd op komt laat ik het gaan. Merk ik dat er een reeks gedachten ontstaat dan ga ik terug met mijn aandacht naar het omgevingsgeluid.

Overgang naar actie (5 min)
Na de meditatie drink ik nog rustig wat van mijn thee en schrijf ik soms nog wat dingen in mijn opschrijfboek. Dan bekijk ik de planning die ik de vorige avond al gemaakt heb. Ik bepaal wat ik ga doen en dan begin ik. Wat ik ga doen is overigens niet altijd wat op de planning stond. Soms spookt er sinds het opstaan en douchen een blog door mijn hoofd die geschreven wil worden. Dan knal ik deze hem er het liefste in de inspiratie uit dan dat ik hem parkeer om eerst de dingen die ik had voorgenomen te doen. Niets voelt zo lekker dan de inspiratie die er is op te volgen en van ingevingen naar een ‘fysieke’ creatie te gaan.

Naast deze blog heb ik ook een besloten Facebook-groep waarin ik wekelijks waarde bied, bijvoorbeeld in de vorm van trainingen en exclusieve blogartikelen. Ook kan je mij in deze groep bereiken voor vragen en kun je verzoekjes indienen voor nieuwe content.

De groep is gericht op mensen met  ADD of het persoonlijkheidstype INFP die hun leven bewust willen creëren in lijn met wat werkt voor hen zodat alles beter wordt. Dingen die zoal voorbij zijn gekomen in de afgelopen weken zijn:

  • Training rust in je hoofd
  • Tips om eerder uit bed te komen zonder te snoozen
  • Deze denkfout maakt het verschil tussen een zwaar en een licht leven
  • Over problemen oplossen door aandacht te geven aan zelfwaardering
  • Als het integreren van al die goede gewoontes weerstand oproept

Je vindt de gratis groep hier: https://www.facebook.com/groups/add.infp/